Det är förbluffande hur många triathleter som kommer till vattenbrynet och är helt oförberedda inför sin första simtur i öppet vatten. Ingen vet hur de kommer att reagera när de hoppar ner i vattnet för första gången, så det är alltid en god idé att delta på ett klubbpass lett av en tränare.
Träning
Det är viktigt att du tränar för öppet vatten i bassängen. Det handlar om att använda drillar som ger dig självförtroende inför att hantera den nya omgivningen. Lär dig att sikta och hur det påverkar ditt simtag. Använd ett klubbpass till att simma utan banor och simma diagonalt tvärsöver bassängen.
Ner i vattnet
Här är en steg för steg-guide som kan hjälpa dig att komma igång med öppet vatten och lära dig att hantera nervositeten.
1. Kliv ner i vattnet, dyk inte. Håll huvudet över vattenytan tills resten av kroppen har vant sig.
2. Fukta ansiktet och nacken med blöta händer, och skölj sedan av de områdena.
3. Öppna din våtdräkt en aning för att låta lite vatten rinna in.
4. Simma bröstsim med ansiktet i vattnet. Andas ut. Upprepa tills du har vant dig vid detta.
5. Låt dina ben flyta upp framför dig. Försök att slappna av, och flyt på rygg med huvudet delvis i vattnet.
6. Träna på att placera dig i en “stående” flytande position genom att sänka fötterna och lyfta upp huvud och bål.
7. Låt dina ben flyta bak så att du ligger på mage. Manövrera med händerna och håll upp huvudet.
Lugn träning
Panikkänslor kan vara ett allvarligt problem i vattnet, så träna in en övning som du kan göra, även under lopp, för att lugna nerverna och fokusera om ifall du drabbas av panik. Det här är individuellt för alla, men en som kan fungera är:
• Ta två rejäla bröstsimtag med huvudet under vattenytan. Titta mot din siktningspunkt.
• Ta ett djupt andetag efter att ha gjort två simtag.
• Simma på det här sättet tills du har tagit sex simtag. Sakta sedan ner, och gå över till crawl igen.
