Behöver du hjälp att få fart på sin simning. Tränar du inte mer än 2-3 gånger i veckan gäller det oftast att simpassen innehåller mycket fart.
Nedan visar vi några simpass som boostar upp din ironmansimning. Varje pass bör börja med insim och några teknikövningar.
Insim och teknikövningar:
Insim – 200m lugnt och kontrollerat
Catch up – 100m ( armen ligger kvar framförkroppen tills händerna möter varandra, då påbörjas armtaget)
Benspark på sida – 100m (50m på varje sida)
Enarmstag – 100m (50m vardera arm)
Simpass:
20 x 100m Progressivt 1-3 + Max
2 x (10 x 100) Där du ökar farten efter varje 100m i intervaller om 3 den 10:e är max. Vila 20 sekunder, 1 minuts extra vila efter 10st.
10 x 50 m start x.xx (starttiden skall vara riktigt tuff)
Pass för att få upp ditt VO2. Starttiden skall vara så tuff att det max ger 5-10 sekunders vila.
300 + 10 x 50 + 300
300m hårt men kontrollerat på tid , 10 x 50 m varannan lugn varannan ordentligt hård vila 20 sekunder , 300 m hårt men kontrollerat mål att hålla samma tid som första 300-ingen.
3800 m nonstop utan vila (Ironmansimning)
Pass för att testa din förmåga och skapa sig en uppfattning av distansen.
