Min kondition är mycket god tycks det. Jag jagar nämligen den och har inte en chans att komma ikapp! Så för stunden får jag nöja mig med att vi inte är på samma plats helt enkelt.
Med anledning av det testade jag igår därför ett nytt kommaigång-format på gymmet. Närmare tio minusgrader utomhus lockade inte och cyklarna är inte iordningställda måste erkännas.
Upplägget siktade på att vara konditionsinriktat men att ta kål på den tristess jag kan känna på min “Konditionstimma” till exempel. Motionsapparater är inte roliga under längre stunder helt enkelt.
Därför testades 3×20 min med inlagda intervaller kompletterat med ett par styrkeövningar i bytena, bara för att. Det här blev resultatet.
- Uppvärmning: 2 km rodd (högsta motstånd) vilket tog 8.45
- – kompletterat med 2x axelövningar
- Del 1, 20 min crosstrainer med tre intervaller á fyra minuter
- – kompletterat med 2x mage/ryggövning
- Del 2, 20 min motionscykel med tre intervaller á fyra minuter
- – kompletterat med 2x armövning
- Del 3, 20 min löpband med tre intervaller
Total tid blev 1.45 varav en timme på konditionsmaskinerna med inalles nio intervaller á fyra minuter styck. Löpbandsaktiviteterna begränsades till gång i uppförsbacke 6,5 km/h och jogg i intervallerna. Jag är för tung för riktig löpning för stunden. Utöver det 6 st styrketräningsmoment totalt.
Den udda tiden tjugo minuter per maskin var mest för att jag skulle orka hela passet ut. Det är enklare att lägga in fyra intervaller a fyra minuter i ett trettio minutersblock istället. Det siktar jag på vad det lider.
Något måste funkat för pulsen fick jag upp och trött blev jag. Jag skall ge upplägget ett par gånger för att se om det ger resultat.
På återseende!
/ J – plitar utan glasögon
PS. Det kan förekomma stavfel i texten då mina glasögon behagade fallera
