En träningsblogg där jag delar med mig av min passion till Cyklingen

Mikael
Kippilä

Helt Ok i Kolmården

22 Apr

Åkte ner till Nyköping redan på fredagen efter jobbet för att bo på hotell, anledningen var att slå två flugor på en smäll då Malins bästa vänner bor där.  Dom kunde hänga hela dagen medans jag fick köra skiten ur mig på cykeln..

På plats en timme innan start fixade lite med grejerna innan jag körde en kort uppvärmning då det blev lite ont om tid..  Velade länge om jag skulle köra med eller utan benvärmare.. valet föll på det senare och smorde in benen med den grymma embrocation från Svenska 184 Raceday värmde på bra och fick igång benen i starten.

Ansträngde mig väl inte allt för hårt för att vara med i täten av klungan på den inledande grusvägen, rullade med i mitten och var OK med in på första stigen.. Tyvärr fastnade jag bakom en junis och när vi kom ut på grusvägen igen hade han släppt lucka till gruppen framför och jag lyckades inte täppa den själv i motvinden. Kom in i ett bra tempo och hade sällskap av ett par andra gubbar. Bitvis ganska lerigt men överlag var det ändå bra,  kändes fortfarande bra vid andra varvningen och av erfarenhet visste jag att benen lätt kan ge upp ute på sista loopen som är relativt kuperad. Nu höll jag ihop det bra och kunde plocka fyra stycken sista skogspartiet innan mål och rullade in som 9:a i H30.

Nya energiprodukterna från NUTREND funkade kanon, fick i mig en större gel (enduro snack) samt en tablett Carbonex och en lite gel med koffein på slutet (Turbo Snack) i flaskorna hade jag deras goda ISO Drink med Äpple smak.

Helt klart nöjd med tanke på förutsättningar och dom relativt få träningstimmarna samt bristen på längre pass, förbättringspotential finnes :)

Tack till alla som stöttar, ROSE Bikes, Gripgrab, Feelalive, Nutrend, Vitaminmanager, USWE Hydration

Avslutade dagen med lite häng i Nyköping och en middag på stan innan vi rullade hemåt igen .

 

17991868_10155209522242731_8487459842452184129_n

 

18118613_10155209524252731_2710617655481363751_n

Åkte ner till Nyköping redan på fredagen efter jobbet för att bo på hotell, anledningen var att slå två flugor på en smäll då Malins bästa vänner bor där.  Dom kunde hänga hela dagen medans jag fick köra skiten ur mig på cykeln..

På plats en timme innan start fixade lite med grejerna innan jag körde en kort uppvärmning då det blev lite ont om tid..  Velade länge om jag skulle köra med eller utan benvärmare.. valet föll på det senare och smorde in benen med den grymma embrocation från Svenska 184 Raceday värmde på bra och fick igång benen i starten.

Ansträngde mig väl inte allt för hårt för att vara med i täten av klungan på den inledande grusvägen, rullade med i mitten och var OK med in på första stigen.. Tyvärr fastnade jag bakom en junis och när vi kom ut på grusvägen igen hade han släppt lucka till gruppen framför och jag lyckades inte täppa den själv i motvinden. Kom in i ett bra tempo och hade sällskap av ett par andra gubbar. Bitvis ganska lerigt men överlag var det ändå bra,  kändes fortfarande bra vid andra varvningen och av erfarenhet visste jag att benen lätt kan ge upp ute på sista loopen som är relativt kuperad. Nu höll jag ihop det bra och kunde plocka fyra stycken sista skogspartiet innan mål och rullade in som 9:a i H30.

Nya energiprodukterna från NUTREND funkade kanon, fick i mig en större gel (enduro snack) samt en tablett Carbonex och en lite gel med koffein på slutet (Turbo Snack) i flaskorna hade jag deras goda ISO Drink med Äpple smak.

Helt klart nöjd med tanke på förutsättningar och dom relativt få träningstimmarna samt bristen på längre pass, förbättringspotential finnes :)

Tack till alla som stöttar, ROSE Bikes, Gripgrab, Feelalive, Nutrend, Vitaminmanager, USWE Hydration

Avslutade dagen med lite häng i Nyköping och en middag på stan innan vi rullade hemåt igen .

 

17991868_10155209522242731_8487459842452184129_n

 

18118613_10155209524252731_2710617655481363751_n

Fullt ös och LL premiär

20 Apr

Halloj, Påsken sprang förbi snabbt och inte var det bra väder heller.. Tillbringade många timmar med ett altanbygge som precis är avslutat, bara några små detaljer kvar.

Tog mig endast ut en gång under helgen, på lördagen träffade jag upp Calle för en distansrunda på CX jonnarna. Det såg fint ut och termometern ljög nog lite för båda började frysa om fötterna halvvägs och då visade Garmin datorn -2,8..

På lördag är det dags för LL premiär då Kolmårdsbiken går av stapeln nere i Norrköping, brukar vara en skojig premiär så benen lär få lida lite..

18010710_10155198872712731_3711304618530260015_n

 

18010228_10155198872557731_6470210630049054908_n

 

18033534_10155202782657731_4051776236037396295_n

 

18056683_10155202782582731_5405147012023152735_n

Halloj, Påsken sprang förbi snabbt och inte var det bra väder heller.. Tillbringade många timmar med ett altanbygge som precis är avslutat, bara några små detaljer kvar.

Tog mig endast ut en gång under helgen, på lördagen träffade jag upp Calle för en distansrunda på CX jonnarna. Det såg fint ut och termometern ljög nog lite för båda började frysa om fötterna halvvägs och då visade Garmin datorn -2,8..

På lördag är det dags för LL premiär då Kolmårdsbiken går av stapeln nere i Norrköping, brukar vara en skojig premiär så benen lär få lida lite..

18010710_10155198872712731_3711304618530260015_n

 

18010228_10155198872557731_6470210630049054908_n

 

18033534_10155202782657731_4051776236037396295_n

 

18056683_10155202782582731_5405147012023152735_n

Vårkänslor i skogen

7 Apr

Det börjar sakta men säkert lida mot vår, fortfarande lite kallt på nätterna och under veckan har det varit rätt blåsigt här så kort-kort är inte att tänka på ännu..  En annan sak som kännetecknar våren är min allergi som börjar kännas av, dags att förnya lite recept så man kan cykla runt i allt pollen.. Igår körde jag stigdistans, nästna 2,5 timmar fick jag ihop och det var riktigt fint i skogarna, dock fortfarande lite blött runt Järvafältet..

Testade vår nya Root Miller lite lätt idag, den har 27,5+ hjul och 140mm slag på fjädringen, riktigt skoj och den ska absolut får bekänna färg nån dag framöver.   Om ni vill läsa mer om den kan ni kika in på Happyride som ska köra ett långtidstest på den under säsongen :)

I helgen blir det nog lite cykling, vet inte i vilken utsträckning men benen ska få sitt iallafall …

P.s, Vi har Lördagsöppet i ROSE Showroom 10:00-14:00, där kan du testa Root Millern & dom andra cyklarna :)

 

 

rootmiller02-1000x480
Foto:Happyride

 

 

17523633_10155158848822731_6809379773787094118_n

17760152_10155158849022731_6919090259044512581_n

17796062_10155158849032731_2202083078956089987_n

17796662_10155158848807731_6891625100857437299_n

17796826_10155158848997731_6534870737338145381_n

17799156_10155158848802731_621352229727587852_n

Det börjar sakta men säkert lida mot vår, fortfarande lite kallt på nätterna och under veckan har det varit rätt blåsigt här så kort-kort är inte att tänka på ännu..  En annan sak som kännetecknar våren är min allergi som börjar kännas av, dags att förnya lite recept så man kan cykla runt i allt pollen.. Igår körde jag stigdistans, nästna 2,5 timmar fick jag ihop och det var riktigt fint i skogarna, dock fortfarande lite blött runt Järvafältet..

Testade vår nya Root Miller lite lätt idag, den har 27,5+ hjul och 140mm slag på fjädringen, riktigt skoj och den ska absolut får bekänna färg nån dag framöver.   Om ni vill läsa mer om den kan ni kika in på Happyride som ska köra ett långtidstest på den under säsongen :)

I helgen blir det nog lite cykling, vet inte i vilken utsträckning men benen ska få sitt iallafall …

P.s, Vi har Lördagsöppet i ROSE Showroom 10:00-14:00, där kan du testa Root Millern & dom andra cyklarna :)

 

 

rootmiller02-1000x480
Foto:Happyride

 

 

17523633_10155158848822731_6809379773787094118_n

17760152_10155158849022731_6919090259044512581_n

17796062_10155158849032731_2202083078956089987_n

17796662_10155158848807731_6891625100857437299_n

17796826_10155158848997731_6534870737338145381_n

17799156_10155158848802731_621352229727587852_n

Keps och läger

3 Apr

Halloj, nu äntligen kommer en liten resumé om vad som hände i helgen.  Rejsade Keps Cup finalen ute i Rönninge, grymt arrangemang som vanligt av kanske den minsta klubben i Sverige?!

Vädret var ok, vi  fick lite regn under rejset men inget som störde.. Körde på min HT och det skulle visa sig bli jobbigt i stöket men men..  Några punkade bort sig i min klass så när det var dags för målgång låg jag tvåa men tyvärr hade jag räknat fel på varv och dom som räknade var v hade inte heller koll så efter en stund så sa någon att du ska väl köra ett varv till??  Jaha, tänkte jag skit samma det blev i alla fall 48 min bra träning :)

Nu slutade jag 4:a men klassades som brutit, så var det med den keps cupen för i år!

På söndagen så var årets första teknikläger inplanerat som jag kör i egen regi med mitt företag MK Cycling, 8 glada cyklister var anmälda och vi hade en riktigt bra dag runt skogarna vid Brukets skidbacke. Mer information om kommande läger finns på min Facebooksida https://www.facebook.com/cykelpassion/

Eftermiddagen spenderades hemma och det blev lite teknikträning för Vilgot på balanscykeln innan middagen :)

17626435_10155145531712731_7193658359772172756_n

 

17759944_10155145531732731_1338377205382518539_n

 

17757428_10155145531752731_157573770492551470_n

17760169_10155145531727731_6606234823740030854_n

 

Halloj, nu äntligen kommer en liten resumé om vad som hände i helgen.  Rejsade Keps Cup finalen ute i Rönninge, grymt arrangemang som vanligt av kanske den minsta klubben i Sverige?!

Vädret var ok, vi  fick lite regn under rejset men inget som störde.. Körde på min HT och det skulle visa sig bli jobbigt i stöket men men..  Några punkade bort sig i min klass så när det var dags för målgång låg jag tvåa men tyvärr hade jag räknat fel på varv och dom som räknade var v hade inte heller koll så efter en stund så sa någon att du ska väl köra ett varv till??  Jaha, tänkte jag skit samma det blev i alla fall 48 min bra träning :)

Nu slutade jag 4:a men klassades som brutit, så var det med den keps cupen för i år!

På söndagen så var årets första teknikläger inplanerat som jag kör i egen regi med mitt företag MK Cycling, 8 glada cyklister var anmälda och vi hade en riktigt bra dag runt skogarna vid Brukets skidbacke. Mer information om kommande läger finns på min Facebooksida https://www.facebook.com/cykelpassion/

Eftermiddagen spenderades hemma och det blev lite teknikträning för Vilgot på balanscykeln innan middagen :)

17626435_10155145531712731_7193658359772172756_n

 

17759944_10155145531732731_1338377205382518539_n

 

17757428_10155145531752731_157573770492551470_n

17760169_10155145531727731_6606234823740030854_n

 

Ny mässhelg + skogscykling

27 Mar

I helgen var det dags för årets andra och sista mässa med jobbet,  Sweden Bike Expo..  Inte lika mycket folk som nere i Göteborg men vi hade ändå tre helt ok dagar, men det sliter på kroppen och är det sedan finväder ute så känns det lite värre.

Idag kom jag ut på lite härlig stigcykling i solen och jösses vad skönt det var, vindjackan åkte av och det blev faktiskt lite varmt under benvärmarna ett tag :)    Det är torrt och fint i skogen och efter lite stig finnande och Strava hets stannade klockan på 1t 25min cykling.

17523555_10155125749132731_5576964498504363134_n

17426193_10155125749122731_3934024584896349723_n

17499104_10155125749102731_2262284329829503775_n

 

17458109_10155125749117731_3166810459529324223_n

 

 

I helgen var det dags för årets andra och sista mässa med jobbet,  Sweden Bike Expo..  Inte lika mycket folk som nere i Göteborg men vi hade ändå tre helt ok dagar, men det sliter på kroppen och är det sedan finväder ute så känns det lite värre.

Idag kom jag ut på lite härlig stigcykling i solen och jösses vad skönt det var, vindjackan åkte av och det blev faktiskt lite varmt under benvärmarna ett tag :)    Det är torrt och fint i skogen och efter lite stig finnande och Strava hets stannade klockan på 1t 25min cykling.

17523555_10155125749132731_5576964498504363134_n

17426193_10155125749122731_3934024584896349723_n

17499104_10155125749102731_2262284329829503775_n

 

17458109_10155125749117731_3166810459529324223_n

 

 

Keps Cup

20 Mar

Tävlingspremiär 2017, Keps Cup i Täby med drygt 100 startande !!

Var tungt för benen och lungorna, lite ringrostig på HT i skogen efter 4 år på heldämpat med jag är nöjd med körningen och skönt att premiären är överstökad :)

 

Bilder  HÄR

 

kepscup 1

Tävlingspremiär 2017, Keps Cup i Täby med drygt 100 startande !!

Var tungt för benen och lungorna, lite ringrostig på HT i skogen efter 4 år på heldämpat med jag är nöjd med körningen och skönt att premiären är överstökad :)

 

Bilder  HÄR

 

kepscup 1

Solen lyser!

16 Mar

Tjohoo, nu är det vår i luften!  Flertalet plusgrader på termometern och inga minusgrader på nätterna gör att det torkar upp relativt fort :)

Körde ett Monarkpass i måndags med ok känlsa, vilade på tisdag och jobbpendling igår. Planen var att träna på kvällen men det var lite hostigt och oroligt i grabbens rum så jag valde att stå över ifall han skulle vakna med gråten i halsen.  Nu gick det bra och jag fick lite gjort hemma istället.  Däremot fick jag till ett fint pass på gymmet i morse innan jobbet.

Styrelsemöte med Järfälla CK i kväll, kanske jag orkar köra ett pass på Monarken om det inte blir allt för sent. Annars är det jobbpendling i morgon och på söndag drar ju Keps Cup igång ute i Täby, så kom dit och kör vettja, bättre träning får man inte!

Har ju testat lite prestationshöjande dryck i form av rödbetsjuice från företaget JUICA .

JUICA har massor av olika varianter och smaker och alla är Ekologiska, opastöriserade och kallpressade för att bevara alla nyttga ämnen. Smaken på rödbetan är riktigt god, inte sådär jordig som den annars kan vara om man jämför med tex Beet it. Det är ju framförallt Nitratet i rödbetan som man vill åt.

Att dricka rödbetsjuice har i studier bl a visat på förlängd tid till utmattning i belastningstester(10-20%). Drick 1-2 timmar innan träning och se om din uthållighet ökar på samma sätt.

17309583_10155092489452731_2557600050922549715_n

 

Rödbetsjuice, funkar det för cyklister och i så fall varför?

17264739_10155092489447731_2480383786807455670_n

17362003_10155092489457731_5665032532026543074_n

17352005_10155092489427731_1380401906711124364_n

 

 

Tjohoo, nu är det vår i luften!  Flertalet plusgrader på termometern och inga minusgrader på nätterna gör att det torkar upp relativt fort :)

Körde ett Monarkpass i måndags med ok känlsa, vilade på tisdag och jobbpendling igår. Planen var att träna på kvällen men det var lite hostigt och oroligt i grabbens rum så jag valde att stå över ifall han skulle vakna med gråten i halsen.  Nu gick det bra och jag fick lite gjort hemma istället.  Däremot fick jag till ett fint pass på gymmet i morse innan jobbet.

Styrelsemöte med Järfälla CK i kväll, kanske jag orkar köra ett pass på Monarken om det inte blir allt för sent. Annars är det jobbpendling i morgon och på söndag drar ju Keps Cup igång ute i Täby, så kom dit och kör vettja, bättre träning får man inte!

Har ju testat lite prestationshöjande dryck i form av rödbetsjuice från företaget JUICA .

JUICA har massor av olika varianter och smaker och alla är Ekologiska, opastöriserade och kallpressade för att bevara alla nyttga ämnen. Smaken på rödbetan är riktigt god, inte sådär jordig som den annars kan vara om man jämför med tex Beet it. Det är ju framförallt Nitratet i rödbetan som man vill åt.

Att dricka rödbetsjuice har i studier bl a visat på förlängd tid till utmattning i belastningstester(10-20%). Drick 1-2 timmar innan träning och se om din uthållighet ökar på samma sätt.

17309583_10155092489452731_2557600050922549715_n

 

Rödbetsjuice, funkar det för cyklister och i så fall varför?

17264739_10155092489447731_2480383786807455670_n

17362003_10155092489457731_5665032532026543074_n

17352005_10155092489427731_1380401906711124364_n

 

 

Härligt pass i solen

12 Mar

Fick till ett riktigt bra pass idag, rullade hemifrån strax efter 07:00 och nu är det ju ljust den tiden så det är ju rena lyxen..  Lite kyligt efter en klar natt med en temperatur på -5, men det gör ju inget om man är klädd för temperaturen och har bra produkter.  GripGrab Lobster handskar, Balaclava, merinoull strumpor samt dom bästa skoöverdragen Arctic häll mig varm alla 3 timmarna på cykeln!

Ingen frukost bara en kopp kaffe intogs innan avfärd, körde på i bra tempo för att komma upp i rätt pulszon och hade dryga 28 km/h i snitt första 2 timmarna. När jag började närma mig Kalhäll så tog jag en avstickare ut på Järvafältet för att få ihop timmarna och där va det riktig dödsis på vissa skuggpartier!  Utan dubbdäck och cykelcross blev det bitvis snigelfart för att inte stå på örat. Blev rejält krispig under sista halvtimmen och fick trycka i mig en god Enduro Snack med björnbärssmak från  NUTREND tack för den nödraketen :)

3 timmar och 78,6km på kontot sladdade jag in på uppfarten, det var balsam för själen!

Avslutade söndagen med ett besök på Bögsgård med Vilgots dagiskompis med familj och det fick runda av ytterligare en helg!

Helapasset kan ni se här:   https://www.strava.com/activities/896841283/overview

17203081_10155081656822731_7740641854436020490_n

17309522_10155081657012731_5286908944760619252_n

 

17308878_10155081656992731_9178558707655340490_n

Fick till ett riktigt bra pass idag, rullade hemifrån strax efter 07:00 och nu är det ju ljust den tiden så det är ju rena lyxen..  Lite kyligt efter en klar natt med en temperatur på -5, men det gör ju inget om man är klädd för temperaturen och har bra produkter.  GripGrab Lobster handskar, Balaclava, merinoull strumpor samt dom bästa skoöverdragen Arctic häll mig varm alla 3 timmarna på cykeln!

Ingen frukost bara en kopp kaffe intogs innan avfärd, körde på i bra tempo för att komma upp i rätt pulszon och hade dryga 28 km/h i snitt första 2 timmarna. När jag började närma mig Kalhäll så tog jag en avstickare ut på Järvafältet för att få ihop timmarna och där va det riktig dödsis på vissa skuggpartier!  Utan dubbdäck och cykelcross blev det bitvis snigelfart för att inte stå på örat. Blev rejält krispig under sista halvtimmen och fick trycka i mig en god Enduro Snack med björnbärssmak från  NUTREND tack för den nödraketen :)

3 timmar och 78,6km på kontot sladdade jag in på uppfarten, det var balsam för själen!

Avslutade söndagen med ett besök på Bögsgård med Vilgots dagiskompis med familj och det fick runda av ytterligare en helg!

Helapasset kan ni se här:   https://www.strava.com/activities/896841283/overview

17203081_10155081656822731_7740641854436020490_n

17309522_10155081657012731_5286908944760619252_n

 

17308878_10155081656992731_9178558707655340490_n

Det börjar närma sig

8 Mar

Svenska Cykelmässan var i helgen och som representant för ROSE är det en hektisk månad med två (2) mässor och mycket som ska planeras..

Det var iallfall en bra mässa och Göteborg visade upp sitt bästa och med ca 5000 besökare på Lördagen hade vi det svettigt i montern, vilket i sig är bra men med tre dagar och en lång väg hem i bilen är jag lite mör i kroppen.

Träningen har blivit lite lidande men jag fick till två pass med Andreas som var nere och hjälpte oss på mässan, löpning på Lördagen och gym på Söndag kompenerade stillaståendet i dagarna 3.

När det var så fint med barmark och torrt underlag i skogen vaknade vi med 20cm snö utanför fönsret i morse, nu ska det tydligen bli plusgrader helaveckan och helgen vilket är bra men det blir blött…

17202775_10155063360317731_810639746784110322_n

17191156_10155063360357731_9144068301383754071_n

17103474_10155063360302731_3546191216913812492_n

17155980_10155063360322731_7217661266076483615_n

17190959_10155063360282731_1525970027929256285_n

Svenska Cykelmässan var i helgen och som representant för ROSE är det en hektisk månad med två (2) mässor och mycket som ska planeras..

Det var iallfall en bra mässa och Göteborg visade upp sitt bästa och med ca 5000 besökare på Lördagen hade vi det svettigt i montern, vilket i sig är bra men med tre dagar och en lång väg hem i bilen är jag lite mör i kroppen.

Träningen har blivit lite lidande men jag fick till två pass med Andreas som var nere och hjälpte oss på mässan, löpning på Lördagen och gym på Söndag kompenerade stillaståendet i dagarna 3.

När det var så fint med barmark och torrt underlag i skogen vaknade vi med 20cm snö utanför fönsret i morse, nu ska det tydligen bli plusgrader helaveckan och helgen vilket är bra men det blir blött…

17202775_10155063360317731_810639746784110322_n

17191156_10155063360357731_9144068301383754071_n

17103474_10155063360302731_3546191216913812492_n

17155980_10155063360322731_7217661266076483615_n

17190959_10155063360282731_1525970027929256285_n

På rätt väg

23 Feb

Tredje dagen i rad med träning kroppen börjar komma i fas efter magköret under helgen.., Körde en timme på gymmet innan jobbet i morse och det kändes ju som en bra start på dagen :)

 

I kväll blir det viloläge, slutar jobbet nu 19:30 så det blir raka vägen hem till middagen.  Vilodag i morgon sen kör vi ett hårdare pass på Lördag följt av lite längre och lugnare på söndag..

Vad hände med våren???  Snöslask och iskallt på nätterna, näe nu får Kung Bore släppa sargen 😉

 

16939175_10155026443402731_8108631430519595826_n

16730577_10155026443407731_3758084241532681797_n

16832124_10155026443397731_8961220390348904645_n

 

Tredje dagen i rad med träning kroppen börjar komma i fas efter magköret under helgen.., Körde en timme på gymmet innan jobbet i morse och det kändes ju som en bra start på dagen :)

 

I kväll blir det viloläge, slutar jobbet nu 19:30 så det blir raka vägen hem till middagen.  Vilodag i morgon sen kör vi ett hårdare pass på Lördag följt av lite längre och lugnare på söndag..

Vad hände med våren???  Snöslask och iskallt på nätterna, näe nu får Kung Bore släppa sargen 😉

 

16939175_10155026443402731_8108631430519595826_n

16730577_10155026443407731_3758084241532681797_n

16832124_10155026443397731_8961220390348904645_n