En träningsblogg där jag delar med mig av min passion till Cyklingen

Mikael
Kippilä

Nåt skit..

20 Feb

Blev inte en minut av träning i helgen, fått nåt skit i magen som ligger och spökar… Trodde först att det var början till influensan men det blev liksom inget mer än magknip blandat med lite frossa.. Har varit bättre i dag men inte helt hundra ännu så det blev lugnt,  i morgon hoppas jag på en bättre kropp så det kan bli ett pass på Monarken.

Nästa helg är det dags, första loppet i  ”Spring Classics”  Omloop het nieuwsblad spännade som vanligt och vi älskar ju verkligen dessa lopp med mycket action, dåliga vägar och kanske dåligt väder :)

 

20140301 - GENT, BELGIUM: Belgian Greg Van Avermaet (R) of BMC Racing Team and British Ian Stannard (L) of Team Sky sprint for the finish line at the end of the 69th edition of the Omloop Het Nieuwsblad cycling race, Saturday 01 March 2014, in Gent. BELGA PHOTO BENOIT DOPPAGNE

 

Blev inte en minut av träning i helgen, fått nåt skit i magen som ligger och spökar… Trodde först att det var början till influensan men det blev liksom inget mer än magknip blandat med lite frossa.. Har varit bättre i dag men inte helt hundra ännu så det blev lugnt,  i morgon hoppas jag på en bättre kropp så det kan bli ett pass på Monarken.

Nästa helg är det dags, första loppet i  ”Spring Classics”  Omloop het nieuwsblad spännade som vanligt och vi älskar ju verkligen dessa lopp med mycket action, dåliga vägar och kanske dåligt väder :)

 

20140301 - GENT, BELGIUM: Belgian Greg Van Avermaet (R) of BMC Racing Team and British Ian Stannard (L) of Team Sky sprint for the finish line at the end of the 69th edition of the Omloop Het Nieuwsblad cycling race, Saturday 01 March 2014, in Gent. BELGA PHOTO BENOIT DOPPAGNE

 

Ytterligare en vecka till historieböckerna

17 Feb

Morning,

Den här vecka gick också fort som alla andra veckor…   Fullt upp på jobbet inför stundande säsong med kommande cykelmässor, Svenska Cykelmässan i Göteborg 3-5 Mars samt Sweden Bike Expo i Stockholm 24-26 Mars.

Efter en kort period av mindre träning p.g.a förkylningssymptom trampade jag på gasen och fick till ett TC-pass (4x8min) i onsdags följt av jobbpendling och en timme på gymmet igår.  I dag tänkte jag späka mig på Monarken igen, har ine bestämt vad det blir men någon variant av tröskelpass blir det.

Känns som våren är på G nu med fler plusgrader på dagarana och en sol som värmer skönt i skuggan, hoppas kunna tillbringa några timmar ute i solen i helgen!

Bonne Journée / Micke

 

16640823_10155004737852731_347877999939399527_n 16807142_10155004737842731_7608236673906994676_n 16807543_10155004737847731_4430113937905882229_n

 

 

Morning,

Den här vecka gick också fort som alla andra veckor…   Fullt upp på jobbet inför stundande säsong med kommande cykelmässor, Svenska Cykelmässan i Göteborg 3-5 Mars samt Sweden Bike Expo i Stockholm 24-26 Mars.

Efter en kort period av mindre träning p.g.a förkylningssymptom trampade jag på gasen och fick till ett TC-pass (4x8min) i onsdags följt av jobbpendling och en timme på gymmet igår.  I dag tänkte jag späka mig på Monarken igen, har ine bestämt vad det blir men någon variant av tröskelpass blir det.

Känns som våren är på G nu med fler plusgrader på dagarana och en sol som värmer skönt i skuggan, hoppas kunna tillbringa några timmar ute i solen i helgen!

Bonne Journée / Micke

 

16640823_10155004737852731_347877999939399527_n 16807142_10155004737842731_7608236673906994676_n 16807543_10155004737847731_4430113937905882229_n

 

 

Mellanlandat

11 Feb

Hej, varit lungt en vecka på bloggen och det har sin förklaring.  Mellanlandade hemma några dagar efter GC för att under veckan besöka ROSE i Tyskland. Tiden rann iväg innan jag var på resande fot igen.  Har haft en liten förkylning light i kroppen så det blev ingen träning där nere trots att löparskorna var nedpackade.

Köpte en ny Garmin Forerunner 230 som ska användas som komplement till min Edge 510 , den gamla forerunner 205 får gå i pension nu :)

Hoppas på ett par timmars lätt rull i morgon på cykelcrossen, blir nog runt Järvafältet!

16729085_10154989907792731_239677966530465233_n

16508920_10154989908042731_1222922895222342378_n 16729087_10154989907927731_543023194326789202_n 16729561_10154989907907731_5948724861738646273_n 16708374_10154989907807731_457180142353663875_n 16708238_10154989907912731_2325869587097187904_n

16708296_10154989907802731_5955842726003755589_n

Hej, varit lungt en vecka på bloggen och det har sin förklaring.  Mellanlandade hemma några dagar efter GC för att under veckan besöka ROSE i Tyskland. Tiden rann iväg innan jag var på resande fot igen.  Har haft en liten förkylning light i kroppen så det blev ingen träning där nere trots att löparskorna var nedpackade.

Köpte en ny Garmin Forerunner 230 som ska användas som komplement till min Edge 510 , den gamla forerunner 205 får gå i pension nu :)

Hoppas på ett par timmars lätt rull i morgon på cykelcrossen, blir nog runt Järvafältet!

16729085_10154989907792731_239677966530465233_n

16508920_10154989908042731_1222922895222342378_n 16729087_10154989907927731_543023194326789202_n 16729561_10154989907907731_5948724861738646273_n 16708374_10154989907807731_457180142353663875_n 16708238_10154989907912731_2325869587097187904_n

16708296_10154989907802731_5955842726003755589_n

GC dag 2+3

31 Jan

Halloj

Då ska ni få en kort sammanfattning av dag två och tre här nere i från.

Dag två kördes i söndags och det märktes att det var helg då många spanjorer var ute och cyklade,  kul med mycket cyklister ute och alltid finns det någon man kan köra med. Blev rundan upp till San bartolome via fataga och där kom jag ikapp ett helt hyde av cyklister från Norge och cykelklubben Rye,  mycket material i den klungan men ingen hade johaugs läppbalsam så jag ställde lite skåp i backen med en Spanjor som jag körde ihop med hela vägen upp.  Han vek av mot Ayacata och jag mot Santa Lucia för att ta mig hemåt.  Nedförsbackarna är fina ner till Doctoral och med en skivbromsräser är det liksom helt outstanding och du kan verkligen ligga på in i böjarna…  Plattkörning längst kusten garanterar till 99% säkert medvind och det gick att hålla 50 km/h utan problem :)  hemma igen dock lite snabbare än mina planerade 3Tim.

Idag Tisdag väntade längsta och sista rundan,  körde kustvägen bort till Puerto de Mogan och vidare upp till Mogan och Tauropass ”serenety Climb”  som den heter på Strava.  Hade ett Pb på 37:07 från senast jag var här (2013) och planen var att slå den tiden,  kändes ok i benen trots att jag kört på relativt hårt ända från start och enligt live segmentet höll jag samma tempo i början av klättringen och nötte på utan att gå på rött eller över tröskel (180) drog i mig sista biten av energibaren från NUTREND och matade på.  Efter dryga halva klättringen var jag före min tid med dryga 2 minuter och det tickade på åt rätt håll,  väl uppe vid korsningen så var jag 3 minuter före och kände mig tillfreds.. Vek av ner mot Soria och ser en skylt ”förbjudet för cyklar” möter ett par som kört uppför och bestämmer mig för att köra ner (läste på GT’s blogg att han valde köra upp istället för ner och nu förstår jag)  det var ingen vacker syn med massor av potthål och löst grus på vägen gjorde det liten tricky men med skivbromsar och 28mm däck var det ändå ok.  Det var bara första biten ner som var riktigt dålig sen blev det bättre och bättre.  Tryckte på lite lätt hela vägen ner till kusten och fick dra en Gel innan maspalomas för att kunna ligga på hela vägen till hotellet.  Lagom mör men nöjd med 99km på klockan (ja jag vet att jag skulle kört till 100km)  men när familjen väntar känns det onödigt..

Nu är det färdig.cyklat den här gången och på Torsdag bär det av hemåt igen..

/ Hörs

DSC_1845 DSC_1844Screenshot_20170131-220619 Screenshot_20170131-220547

Halloj

Då ska ni få en kort sammanfattning av dag två och tre här nere i från.

Dag två kördes i söndags och det märktes att det var helg då många spanjorer var ute och cyklade,  kul med mycket cyklister ute och alltid finns det någon man kan köra med. Blev rundan upp till San bartolome via fataga och där kom jag ikapp ett helt hyde av cyklister från Norge och cykelklubben Rye,  mycket material i den klungan men ingen hade johaugs läppbalsam så jag ställde lite skåp i backen med en Spanjor som jag körde ihop med hela vägen upp.  Han vek av mot Ayacata och jag mot Santa Lucia för att ta mig hemåt.  Nedförsbackarna är fina ner till Doctoral och med en skivbromsräser är det liksom helt outstanding och du kan verkligen ligga på in i böjarna…  Plattkörning längst kusten garanterar till 99% säkert medvind och det gick att hålla 50 km/h utan problem :)  hemma igen dock lite snabbare än mina planerade 3Tim.

Idag Tisdag väntade längsta och sista rundan,  körde kustvägen bort till Puerto de Mogan och vidare upp till Mogan och Tauropass ”serenety Climb”  som den heter på Strava.  Hade ett Pb på 37:07 från senast jag var här (2013) och planen var att slå den tiden,  kändes ok i benen trots att jag kört på relativt hårt ända från start och enligt live segmentet höll jag samma tempo i början av klättringen och nötte på utan att gå på rött eller över tröskel (180) drog i mig sista biten av energibaren från NUTREND och matade på.  Efter dryga halva klättringen var jag före min tid med dryga 2 minuter och det tickade på åt rätt håll,  väl uppe vid korsningen så var jag 3 minuter före och kände mig tillfreds.. Vek av ner mot Soria och ser en skylt ”förbjudet för cyklar” möter ett par som kört uppför och bestämmer mig för att köra ner (läste på GT’s blogg att han valde köra upp istället för ner och nu förstår jag)  det var ingen vacker syn med massor av potthål och löst grus på vägen gjorde det liten tricky men med skivbromsar och 28mm däck var det ändå ok.  Det var bara första biten ner som var riktigt dålig sen blev det bättre och bättre.  Tryckte på lite lätt hela vägen ner till kusten och fick dra en Gel innan maspalomas för att kunna ligga på hela vägen till hotellet.  Lagom mör men nöjd med 99km på klockan (ja jag vet att jag skulle kört till 100km)  men när familjen väntar känns det onödigt..

Nu är det färdig.cyklat den här gången och på Torsdag bär det av hemåt igen..

/ Hörs

DSC_1845 DSC_1844Screenshot_20170131-220619 Screenshot_20170131-220547

Gran Canaria

28 Jan

Är på plats på GC och vädret är kanon.  Kom ner i torsdags eftermiddag och körde första passet av planerade 3 igår. Hade sällskap av Peter som varit nere en vecka och vi tog sikte på San bartolome. Redan halvvägs upp till utsiktsplatsen flaggade Peter för dåliga ben och jag körde på i mitt tempo.  Väl där så beslöt vi att jag skulle köra mitt egna tempo upp till San bartolome och det kändes riktigt bra, satte min snabbaste tid utan att pressa upp pulsen över tröskel,  förutom sista 500m (läs, spurta förbi tysken som ville rejsa) vände direkt och rullade hemåt.

I morgon väntar nästa runda som troligen blir upp till San bartolome sen vidare hem via Santa Lucia,  el doctoral och hem.

 

Screenshot_20170128-140914 DSC_1796

Är på plats på GC och vädret är kanon.  Kom ner i torsdags eftermiddag och körde första passet av planerade 3 igår. Hade sällskap av Peter som varit nere en vecka och vi tog sikte på San bartolome. Redan halvvägs upp till utsiktsplatsen flaggade Peter för dåliga ben och jag körde på i mitt tempo.  Väl där så beslöt vi att jag skulle köra mitt egna tempo upp till San bartolome och det kändes riktigt bra, satte min snabbaste tid utan att pressa upp pulsen över tröskel,  förutom sista 500m (läs, spurta förbi tysken som ville rejsa) vände direkt och rullade hemåt.

I morgon väntar nästa runda som troligen blir upp till San bartolome sen vidare hem via Santa Lucia,  el doctoral och hem.

 

Screenshot_20170128-140914 DSC_1796

Bara att bita ihop

23 Jan

Halloj,

Igår var det söndag och exakt en vecka sedan senaste träningspasset, har lyssnat på kroppen och hållt mig i skinnet för att inte dra igång för tidigt och riskera ett rejält bakslag.  Har väl inte varit däckad men inte kännts 100 med snor och slem..

Men igår hade jag satt klockan på 05:45 för att kunna få till ett 2-3timmars pass på morgonen/förmiddagen. Klockan ringde och jag stutsa (läs släpade) upp mig ur sängen och gick ut i köket, slog på kaffebryggaren som var laddad och klar när jag hör Vilgot ropa från sitt rum…  Ridå Ner…   Försökte få han att somna om men det var tvärkört och jag hade inte make att sticka ut när han är vaken och dom andra i familjen sover så viktig är inte träningen..

Det resulterade i en mysig morgon där jag kunde kika på nattens Supercross från USA och bälja i mig fyra (4) koppar kaffe innan resten av familjen vaknat :)

Ändrad plan belv att sticka ut när Vilgot somnat i stället och det funkade perfekt, rullade iväg 20:00 och körde rundan bort till Kungsängen, Bro via Håbo-Tibble.  Det var ett märkligt väder med blåst och dimma/lätt duggregn i luften och strax över nollan på termometern.

Hemma igen vid 22:30 och nöjd, tack vare dom untomordentliga skoöverdragen från GripGrab så höll jag mig torr om fötterna under hela rundan trots konstant sprut från framhjulet.  Kanske lite overkill med lobsterhadskar men jag behövde inte frysa :)

 

Kanske Lite testcykel ikväll eller vad tycker ni?

16266025_10154929882732731_5797109443272115593_n

Halloj,

Igår var det söndag och exakt en vecka sedan senaste träningspasset, har lyssnat på kroppen och hållt mig i skinnet för att inte dra igång för tidigt och riskera ett rejält bakslag.  Har väl inte varit däckad men inte kännts 100 med snor och slem..

Men igår hade jag satt klockan på 05:45 för att kunna få till ett 2-3timmars pass på morgonen/förmiddagen. Klockan ringde och jag stutsa (läs släpade) upp mig ur sängen och gick ut i köket, slog på kaffebryggaren som var laddad och klar när jag hör Vilgot ropa från sitt rum…  Ridå Ner…   Försökte få han att somna om men det var tvärkört och jag hade inte make att sticka ut när han är vaken och dom andra i familjen sover så viktig är inte träningen..

Det resulterade i en mysig morgon där jag kunde kika på nattens Supercross från USA och bälja i mig fyra (4) koppar kaffe innan resten av familjen vaknat :)

Ändrad plan belv att sticka ut när Vilgot somnat i stället och det funkade perfekt, rullade iväg 20:00 och körde rundan bort till Kungsängen, Bro via Håbo-Tibble.  Det var ett märkligt väder med blåst och dimma/lätt duggregn i luften och strax över nollan på termometern.

Hemma igen vid 22:30 och nöjd, tack vare dom untomordentliga skoöverdragen från GripGrab så höll jag mig torr om fötterna under hela rundan trots konstant sprut från framhjulet.  Kanske lite overkill med lobsterhadskar men jag behövde inte frysa :)

 

Kanske Lite testcykel ikväll eller vad tycker ni?

16266025_10154929882732731_5797109443272115593_n

Varken Bu eller Bä

19 Jan

Efter söndagens cykling kändes kroppen ok men jag hade lite för bråttom att ropa hej för det kom ett litet bakslag.. Har inte varit däckad men allmänt seg och tung i huvudet… Hoppas att de ska gå över helt till helgen så man kan ta sig ut på en runda.

Jag har således inte tränt något denna vecka ännu men kanske jag orkar snurra runt benen på Monarken iväll bara för att stilla abstinensen..

1v kvar till GC!

 

Efter söndagens cykling kändes kroppen ok men jag hade lite för bråttom att ropa hej för det kom ett litet bakslag.. Har inte varit däckad men allmänt seg och tung i huvudet… Hoppas att de ska gå över helt till helgen så man kan ta sig ut på en runda.

Jag har således inte tränt något denna vecka ännu men kanske jag orkar snurra runt benen på Monarken iväll bara för att stilla abstinensen..

1v kvar till GC!

 

Upp & Ner

15 Jan

Har varit lite upp och ner med hälsan här hemma, ungarna har varit krassliga och jag kände mig nere i går och trodde att jag skulle ligga däckad idag men icke!  Tryckte i mig massor av nyttigt i går kväll bland annat en hel hög med skivad rå ingefära :)  Vaknade upp mycket piggare och kunde komma ut på en 2 timmars runda med cykelcrossen mitt på dagen.  Solen sken så jag hade inte riktigt koll på hur kallt det var ute och jag kanske underklädde mig lite på fötterna, sommar mtbskorna med merinoull sockar och GripGrab Arctic skoöverdrag så vart det kall på slutet och det visade sig vara dryga -7 grader..  Kroppen kändes ok så nu hoppas vi inte på något bakslag..

16114664_10154907947852731_2883285344655307575_n
16002815_10154907947402731_5084734597912946962_n

15977676_10154907947297731_6204049924504453723_n

15965895_10154907947192731_989199195428081590_n

 

Har varit lite upp och ner med hälsan här hemma, ungarna har varit krassliga och jag kände mig nere i går och trodde att jag skulle ligga däckad idag men icke!  Tryckte i mig massor av nyttigt i går kväll bland annat en hel hög med skivad rå ingefära :)  Vaknade upp mycket piggare och kunde komma ut på en 2 timmars runda med cykelcrossen mitt på dagen.  Solen sken så jag hade inte riktigt koll på hur kallt det var ute och jag kanske underklädde mig lite på fötterna, sommar mtbskorna med merinoull sockar och GripGrab Arctic skoöverdrag så vart det kall på slutet och det visade sig vara dryga -7 grader..  Kroppen kändes ok så nu hoppas vi inte på något bakslag..

16114664_10154907947852731_2883285344655307575_n
16002815_10154907947402731_5084734597912946962_n

15977676_10154907947297731_6204049924504453723_n

15965895_10154907947192731_989199195428081590_n

 

Ekblom Bak Test

10 Jan

Gokväll

Vilodag i dag och lite sjukstuga light här hemma då jag hade Vilgot med mig på jobbet idag :)

Fick också ett brev från förskolan att det går vattkoppor där nu så vi håller nog honom hemma innan resan till Gran Canaria 25:e Januari, vore ju inte så skoja att få avboka resan men å anda sidan kan ha redan vara smittad då inkubationstiden är 14-16 dygn!

Testade att köra ett Ekblom-Bak Test för första gången, Har läst lite om detta test vilket är en motsvarighet till det äldre Åstrandstestet och är ett submaximalt cykelergometertest för beräkning av VO2max.

Resultatet får man ta med en nypa salt och främst använda det för att se om det sker en förändring på ditt VO2-max.  Åstrands test ska ha en tendens att övervärdera vältränade och Ekblom Bak ska istället ha en tendens att undervärdera vältränade.

Hittade en gammalt blogginlägg från Öijer som jag utgick ifrån.

 

Här nedan är resultatet från mitt test!

15965385_10154890166932731_5396792270328100943_n

 

 

Gokväll

Vilodag i dag och lite sjukstuga light här hemma då jag hade Vilgot med mig på jobbet idag :)

Fick också ett brev från förskolan att det går vattkoppor där nu så vi håller nog honom hemma innan resan till Gran Canaria 25:e Januari, vore ju inte så skoja att få avboka resan men å anda sidan kan ha redan vara smittad då inkubationstiden är 14-16 dygn!

Testade att köra ett Ekblom-Bak Test för första gången, Har läst lite om detta test vilket är en motsvarighet till det äldre Åstrandstestet och är ett submaximalt cykelergometertest för beräkning av VO2max.

Resultatet får man ta med en nypa salt och främst använda det för att se om det sker en förändring på ditt VO2-max.  Åstrands test ska ha en tendens att övervärdera vältränade och Ekblom Bak ska istället ha en tendens att undervärdera vältränade.

Hittade en gammalt blogginlägg från Öijer som jag utgick ifrån.

 

Här nedan är resultatet från mitt test!

15965385_10154890166932731_5396792270328100943_n

 

 

Nöter på

9 Jan

Hej hej hallå!

Då har det gått några dagar sedan senast, vad har jag hunnit med då kan man undra… ?  Långhelg som det var blev det lite tid till utecykling i det fina vinterlandskapet vi har / hade.. Nu är det +3 och töväder..

I fredags var det kallt satan och med -19 grader på termometern var det lätt att avstå utecykilng :)

Lagom till lördag hade det kommit ca 20 cm nysnö och jag hade bestämt träff med Tobias och vi krigade oss iväg på oplogade vägar längs Mälaren vidare till Järvafältet.  Vi trodde faktikiskt det skulle va plogat på nån väg men icke.. På dom värsta ställena var det nog upp till 40cm med nysnö och med ett par Nobby Nic monterade blev det bitvis svårt att få fäste så push bike blev ett faktum.

Nåväl, två timmar senare var jag hemma igen m,ed lite möra lår men med mycket mer energi. Kastade i meg ett par äggmackor och en kopp kaffe för att kasta mig ut i pulkabacken med Vilgot.  Gymt skoj hade vi i snön :)

15940719_10154884316962731_104276553742571051_n

 

15826409_10154884317407731_8124466736255796657_n

15895413_10154884317132731_2974060727455255648_n

 

 

15873308_10154884317272731_7240321206321932005_n
Har väl blivit någon Monark timme också :)

 

 

Hej hej hallå!

Då har det gått några dagar sedan senast, vad har jag hunnit med då kan man undra… ?  Långhelg som det var blev det lite tid till utecykling i det fina vinterlandskapet vi har / hade.. Nu är det +3 och töväder..

I fredags var det kallt satan och med -19 grader på termometern var det lätt att avstå utecykilng :)

Lagom till lördag hade det kommit ca 20 cm nysnö och jag hade bestämt träff med Tobias och vi krigade oss iväg på oplogade vägar längs Mälaren vidare till Järvafältet.  Vi trodde faktikiskt det skulle va plogat på nån väg men icke.. På dom värsta ställena var det nog upp till 40cm med nysnö och med ett par Nobby Nic monterade blev det bitvis svårt att få fäste så push bike blev ett faktum.

Nåväl, två timmar senare var jag hemma igen m,ed lite möra lår men med mycket mer energi. Kastade i meg ett par äggmackor och en kopp kaffe för att kasta mig ut i pulkabacken med Vilgot.  Gymt skoj hade vi i snön :)

15940719_10154884316962731_104276553742571051_n

 

15826409_10154884317407731_8124466736255796657_n

15895413_10154884317132731_2974060727455255648_n

 

 

15873308_10154884317272731_7240321206321932005_n
Har väl blivit någon Monark timme också :)