En träningsblogg där jag delar med mig av min passion till Cyklingen

Mikael
Kippilä

En vecka senare…

13 Jul

Lite kasst med uppdateringarna just nu men när det inte övriga familjen är vaken så får jag passa på att träna och då har bloggandet blivit lidande…  Skärpning…

4-träningspass har jag hunnit med , 2 löp och två cykel varav ett i Söndags då jag drog till Nickspåret och körde ett varv i lite högre tempo :)  Formen är nog relativt bra trots få timmar så försöker jag få till bra kvalité på passen istället.  Hade inte riktigt koll på att spåret är omdraget till originalutförandet på högersidan om krutbanans viadukt om man kollar på Stravasegmentet som heter ”Nick 2015” kan man se skillnaden jämfört med den jag kört som heter ”Nick 2014-06 efter omdragning” Hela rundan finns på STRAVA

Idag var jag ute och sprang en sväng och vid Bruket var det full fart på byggandet av dirtbanan. Var framme och snackade med grabbarna med Max Fredriksson i spets som för övrigt ska hålla ett litet Jam/tävling där på Lördag runt Lunch, så bor du i närheten kan jag rekommendera att åka dit för att få de på grymma åk! Dom gör nästan allt helt idéllt och med egna pengar men tydligen har dom nu fått lite stöttning av Järfälla kommun, bra där!

 

 

13631507_10154294867967731_8172069147802822159_n
Pappa cyklar, Vilgot springer före :)

 

13645191_10154294867862731_7000362484566370720_n

 

13654228_10154294867787731_4357912313906587702_n
Risk för Snake Bite ;)

 

13438914_10154294867562731_6660942811187389652_n

 

13669137_10154294867302731_2793988538676852130_n

 

 

 

Lite kasst med uppdateringarna just nu men när det inte övriga familjen är vaken så får jag passa på att träna och då har bloggandet blivit lidande…  Skärpning…

4-träningspass har jag hunnit med , 2 löp och två cykel varav ett i Söndags då jag drog till Nickspåret och körde ett varv i lite högre tempo :)  Formen är nog relativt bra trots få timmar så försöker jag få till bra kvalité på passen istället.  Hade inte riktigt koll på att spåret är omdraget till originalutförandet på högersidan om krutbanans viadukt om man kollar på Stravasegmentet som heter ”Nick 2015” kan man se skillnaden jämfört med den jag kört som heter ”Nick 2014-06 efter omdragning” Hela rundan finns på STRAVA

Idag var jag ute och sprang en sväng och vid Bruket var det full fart på byggandet av dirtbanan. Var framme och snackade med grabbarna med Max Fredriksson i spets som för övrigt ska hålla ett litet Jam/tävling där på Lördag runt Lunch, så bor du i närheten kan jag rekommendera att åka dit för att få de på grymma åk! Dom gör nästan allt helt idéllt och med egna pengar men tydligen har dom nu fått lite stöttning av Järfälla kommun, bra där!

 

 

13631507_10154294867967731_8172069147802822159_n
Pappa cyklar, Vilgot springer före :)

 

13645191_10154294867862731_7000362484566370720_n

 

13654228_10154294867787731_4357912313906587702_n
Risk för Snake Bite ;)

 

13438914_10154294867562731_6660942811187389652_n

 

13669137_10154294867302731_2793988538676852130_n

 

 

 

Uppe innan tuppen

6 Jul

Inte alla som sätter klockan på 05:10 en semestermorgon…  Men idag var planen att hänga på den morgonpigga gruppen Lovö Express (Öppen grupp) som kör en typ av Le Peloton varje onsdag med start 06:00 vid T-banan Ängbyplan och avslutar med en frukost på Gateau på samma ställe kl 07:00

Det var ett glatt gäng på 13 personer som dök upp i morse många från TOAC (Team Ormsalva Athletic Club) och det skulle gasas 2-varv FRA-Prästvik-Golfbanan och avsluta med ett FRA varv.  Direkt när vi klev på FRA Slingan skruvades farten upp och jag höll mig långt fram och tog ett par förningar innan det skulle spurtas vid Golfbanan, Andra varvet blev lika svettigt trots en kalv som stod mitt på vägen.. Sista Spurtvarvet var det bara att gå på allt och drar på en långspurt men blir stum och omkörd på slutet. Kändes riktigt bra i benen trots få landsvägstimmar så hängde jag på dessa starka gubbar bra 😉   Blir nog en repris nästa vecka om det inte är sommaruppehåll!

Varv 1 Tid: 13:57 * 9,7 km * 41,7 km/h

Varv 2 Tid: 14:30 * 40,2 km/h  inklusive fartsänkning för en liten Kalv som stod mitt på vägen :)

Varv 3 FRA Tid: 6:40 * 41,7 km/h

 

Resten av dagen spenderades med familjen i parken och vid kohagen med blåbärs / Smultronplockning!

Självklart lite cykling för Jr (i Pappas cykelbrillor) och TDF tittning mellan sysslorna :)

 

13631510_10154278224272731_7376639354688870653_n

 

13620185_10154278224082731_4356658514489744669_n
XEON TEAM CGF Di2 Levererar

 

13631572_10154278223927731_3881120911536741196_n

 

13567425_10154278224167731_1023065751829904405_n

Inte alla som sätter klockan på 05:10 en semestermorgon…  Men idag var planen att hänga på den morgonpigga gruppen Lovö Express (Öppen grupp) som kör en typ av Le Peloton varje onsdag med start 06:00 vid T-banan Ängbyplan och avslutar med en frukost på Gateau på samma ställe kl 07:00

Det var ett glatt gäng på 13 personer som dök upp i morse många från TOAC (Team Ormsalva Athletic Club) och det skulle gasas 2-varv FRA-Prästvik-Golfbanan och avsluta med ett FRA varv.  Direkt när vi klev på FRA Slingan skruvades farten upp och jag höll mig långt fram och tog ett par förningar innan det skulle spurtas vid Golfbanan, Andra varvet blev lika svettigt trots en kalv som stod mitt på vägen.. Sista Spurtvarvet var det bara att gå på allt och drar på en långspurt men blir stum och omkörd på slutet. Kändes riktigt bra i benen trots få landsvägstimmar så hängde jag på dessa starka gubbar bra 😉   Blir nog en repris nästa vecka om det inte är sommaruppehåll!

Varv 1 Tid: 13:57 * 9,7 km * 41,7 km/h

Varv 2 Tid: 14:30 * 40,2 km/h  inklusive fartsänkning för en liten Kalv som stod mitt på vägen :)

Varv 3 FRA Tid: 6:40 * 41,7 km/h

 

Resten av dagen spenderades med familjen i parken och vid kohagen med blåbärs / Smultronplockning!

Självklart lite cykling för Jr (i Pappas cykelbrillor) och TDF tittning mellan sysslorna :)

 

13631510_10154278224272731_7376639354688870653_n

 

13620185_10154278224082731_4356658514489744669_n
XEON TEAM CGF Di2 Levererar

 

13631572_10154278223927731_3881120911536741196_n

 

13567425_10154278224167731_1023065751829904405_n

Ny form av intervaller

30 Jun

Har väl cyklat lite, det blir iallafall minst 10 km/dag med pendling :).  Igår körde jag en timme innan jobbet med några inslag av Stravahets intervaller i skogen …  I dag orkade jag inte ta mig ut på cykeln så det blev en löprunda på 11km med 9x2min intervaller, rätt skönt pass och trevligt för huvudet med lite variation på intervallerna :)

Ska jag fortsätta med löpningen måste jag nog skaffa en ny Garmin  klocka då den gamla Forerunner 305  inte är att lita på längre då den inte synkar med STRAVA eller visar höjdmeter..    Nån som har tips på vad man ska köpa??

 

Tänker försöka bränna av lite 30 sek intervaller på hempendlingen  i morgon sen har jag bara en dag kvar att jobba innan semestern och det är på lördag då vi har öppet vid Showroomet 10:00-14:00 för den som vill komma och klämma / testa lite ROSE Cyklar.

 

13524519_10154263644622731_1830814547059694242_n

 

13567272_10154263644322731_1042617909206155389_n

 

13532995_10154263644177731_2119001643766900598_n

 

 

 

Har väl cyklat lite, det blir iallafall minst 10 km/dag med pendling :).  Igår körde jag en timme innan jobbet med några inslag av Stravahets intervaller i skogen …  I dag orkade jag inte ta mig ut på cykeln så det blev en löprunda på 11km med 9x2min intervaller, rätt skönt pass och trevligt för huvudet med lite variation på intervallerna :)

Ska jag fortsätta med löpningen måste jag nog skaffa en ny Garmin  klocka då den gamla Forerunner 305  inte är att lita på längre då den inte synkar med STRAVA eller visar höjdmeter..    Nån som har tips på vad man ska köpa??

 

Tänker försöka bränna av lite 30 sek intervaller på hempendlingen  i morgon sen har jag bara en dag kvar att jobba innan semestern och det är på lördag då vi har öppet vid Showroomet 10:00-14:00 för den som vill komma och klämma / testa lite ROSE Cyklar.

 

13524519_10154263644622731_1830814547059694242_n

 

13567272_10154263644322731_1042617909206155389_n

 

13532995_10154263644177731_2119001643766900598_n

 

 

 

Midsommarn

25 Jun

Riktigt bra Midsommar, startade med 9,2km löpning kl 06:00 i duggregnet sen firades det med vänner ute vid Ågesta, Sillunch, dans runt stången och god middag bjöds det på!

Annars så har det rullat på under veckan, fick till några bra pass på Mr Big 29:an och måste säga att jag gillar verkligen dom stora hjulen :)

I dag var det riktigt varm med en toppnotering nära 30 graders strecket, poolen är fylld och Vilgot hade en kompis på besök så det var fullt ös i vattnet, så j*kla varmt inne att jag faktiskt var tvungen att dra på AC:n här på kvällskvisten.    Ska försöka komma ut på en kortare runda i morgon om familjen tillåter 😉

 

13515345_10157080404065554_1512593078_n

 

13535649_10153841987012842_476419010_n

 

13533014_10154250815907731_5769509684141314927_n

 

13524442_10154250815727731_7360212891727547579_n
Ny Bikeday på jobbet! Granite Cheif 27,5″ 150mm slag..

 

13508861_10154250815072731_270410091644417693_n

Riktigt bra Midsommar, startade med 9,2km löpning kl 06:00 i duggregnet sen firades det med vänner ute vid Ågesta, Sillunch, dans runt stången och god middag bjöds det på!

Annars så har det rullat på under veckan, fick till några bra pass på Mr Big 29:an och måste säga att jag gillar verkligen dom stora hjulen :)

I dag var det riktigt varm med en toppnotering nära 30 graders strecket, poolen är fylld och Vilgot hade en kompis på besök så det var fullt ös i vattnet, så j*kla varmt inne att jag faktiskt var tvungen att dra på AC:n här på kvällskvisten.    Ska försöka komma ut på en kortare runda i morgon om familjen tillåter 😉

 

13515345_10157080404065554_1512593078_n

 

13535649_10153841987012842_476419010_n

 

13533014_10154250815907731_5769509684141314927_n

 

13524442_10154250815727731_7360212891727547579_n
Ny Bikeday på jobbet! Granite Cheif 27,5″ 150mm slag..

 

13508861_10154250815072731_270410091644417693_n

Skärpning..

19 Jun

Halloj,

Har varit lite glest med uppdateringen men det har varit fullt upp och har prioriterat familjen senaste tiden :).  Har väl hunnit träna lite i veckan och den som vill kan följa mig på STRAVA där finns allt.  I dag (söndag) har vi haft kalas för Vilgot som fyllde 3 år, shit vad tiden flyger iväg. Han börjar bli stor nu lillgrabben nu som storebror också växer man ett par snäpp :)   I veckan hoppas jag på ytterligare några pass i boken , vädret lär ju ska bli relativt bra så vi hoppas på att det stämmer!  Han faktiskt med ett lugnt löppass efter kalasandet var slut!

 

Bjussar på några bilder från veckan!

 

 

 

13432172_10154234148202731_2236988063288038760_n
13507150_10154234148062731_8425504899925694816_n

13501641_10154234148087731_8322694719147385055_n

13502140_10154234148132731_1104577656127140080_n

 

Halloj,

Har varit lite glest med uppdateringen men det har varit fullt upp och har prioriterat familjen senaste tiden :).  Har väl hunnit träna lite i veckan och den som vill kan följa mig på STRAVA där finns allt.  I dag (söndag) har vi haft kalas för Vilgot som fyllde 3 år, shit vad tiden flyger iväg. Han börjar bli stor nu lillgrabben nu som storebror också växer man ett par snäpp :)   I veckan hoppas jag på ytterligare några pass i boken , vädret lär ju ska bli relativt bra så vi hoppas på att det stämmer!  Han faktiskt med ett lugnt löppass efter kalasandet var slut!

 

Bjussar på några bilder från veckan!

 

 

 

13432172_10154234148202731_2236988063288038760_n
13507150_10154234148062731_8425504899925694816_n

13501641_10154234148087731_8322694719147385055_n

13502140_10154234148132731_1104577656127140080_n

 

RR Lida Loop 2016

12 Jun

Hade väl bra förutsättningar för att göra ett bättre lopp än förra året men med endast en tävling ”Läs Keps Cup” i benen så hoppades jag på ett mirakel :)   Ett Torrt och dammigt lopp väntade,  När starten gick så kändes det ok i slalombacken och jag var bra med över krönet, sen blev det att lida lite på motionsspåren och där märktes det att jag saknade tävlingsformen..

Ut på Loop 2 rullade det på bra på dom tekniska partierna men ändå inte riktigt den fart som jag ville hålla då jag tappade på grusvägarna och blev ikappkörd av lite snabbare gubbar.  Hade en gnisslande bromsskiva fram sen mitten av Loop 1 som satte ljud på tillvaron (tack för alla kommentarer längs banan) tror nog att jag själv tyckte det var mest irriterande :)

Ut på Loop 3 så hittade jag lite fart igen och lyckades gå med en 6 manna grupp hela vägen till mål med viss krampkänning hela vägen.Ett OK lopp  med den formen jag har just nu,   i brist på tävlande så orkar jag ungefär i 1:30 innan det blir för jobbigt!

Tack för alla hejarop längs banan!

 

lida 3
                                                      Post race bild

 

Lida 1
Gubben e skitig & slut som artist efter mål ;)

 

lida 2

 

Hade väl bra förutsättningar för att göra ett bättre lopp än förra året men med endast en tävling ”Läs Keps Cup” i benen så hoppades jag på ett mirakel :)   Ett Torrt och dammigt lopp väntade,  När starten gick så kändes det ok i slalombacken och jag var bra med över krönet, sen blev det att lida lite på motionsspåren och där märktes det att jag saknade tävlingsformen..

Ut på Loop 2 rullade det på bra på dom tekniska partierna men ändå inte riktigt den fart som jag ville hålla då jag tappade på grusvägarna och blev ikappkörd av lite snabbare gubbar.  Hade en gnisslande bromsskiva fram sen mitten av Loop 1 som satte ljud på tillvaron (tack för alla kommentarer längs banan) tror nog att jag själv tyckte det var mest irriterande :)

Ut på Loop 3 så hittade jag lite fart igen och lyckades gå med en 6 manna grupp hela vägen till mål med viss krampkänning hela vägen.Ett OK lopp  med den formen jag har just nu,   i brist på tävlande så orkar jag ungefär i 1:30 innan det blir för jobbigt!

Tack för alla hejarop längs banan!

 

lida 3
                                                      Post race bild

 

Lida 1
Gubben e skitig & slut som artist efter mål ;)

 

lida 2

 

Roligt initiativ av 8848 Altitude

8 Jun

Nyligen presenterade 8848 Altitude en top 50 lista på dom ”hetaste” cykelbloggarna, ja jag vet hur många finns det egentligen tänker ni?   Ingen aning men jag hamnade iallafall på listan :)

Hela listan finns HÄR

 

unnamed

 

Nyligen presenterade 8848 Altitude en top 50 lista på dom ”hetaste” cykelbloggarna, ja jag vet hur många finns det egentligen tänker ni?   Ingen aning men jag hamnade iallafall på listan :)

Hela listan finns HÄR

 

unnamed

 

Lida Loop 2016 banrek

7 Jun

Halloj,

I går va vi ute och kollade spåren runt Lida inför helgens långloppscup!

Det är torrt, riktigt torrt så det vore bra med nån skur under veckan så det binder lite damm.  Vi körde slutet av Loop 1 samt hela Loop 2 innan vi vände hemåt igen.  Hade med min Garmin Virb så jag passade på att filma det långa tekniska partiet på Loop 2, klippet är 15 minuter cykelglädje..  Juste, det gick i hyfsat tempo också!

STRAVA

 

 

 

 

Halloj,

I går va vi ute och kollade spåren runt Lida inför helgens långloppscup!

Det är torrt, riktigt torrt så det vore bra med nån skur under veckan så det binder lite damm.  Vi körde slutet av Loop 1 samt hela Loop 2 innan vi vände hemåt igen.  Hade med min Garmin Virb så jag passade på att filma det långa tekniska partiet på Loop 2, klippet är 15 minuter cykelglädje..  Juste, det gick i hyfsat tempo också!

STRAVA

 

 

 

 

Detta har hänt!

5 Jun

D e mycke nu :)

Orkar inte skriva något långt inlägg men kan sammanfatta mitt liv den senaste veckan med, Jobba, familj, kompisar och lite träning!

13331134_10154196245962731_6711012620351138893_n

13339529_10154196246047731_2718202965134674621_n

13344730_10154195351982731_3064749221239289965_n

13312657_10154195352332731_7450370239811338859_n

13315431_10154196245882731_8131913391310641663_n (1)

13319873_10154195352362731_960138848727623528_n

 

D e mycke nu :)

Orkar inte skriva något långt inlägg men kan sammanfatta mitt liv den senaste veckan med, Jobba, familj, kompisar och lite träning!

13331134_10154196245962731_6711012620351138893_n

13339529_10154196246047731_2718202965134674621_n

13344730_10154195351982731_3064749221239289965_n

13312657_10154195352332731_7450370239811338859_n

13315431_10154196245882731_8131913391310641663_n (1)

13319873_10154195352362731_960138848727623528_n

 

Vilket Race + ANNAT

28 Maj

Huva vad det blev spännande på Girot igår och idag!  Nibali överraskade alla och körde in över fyra minuter i går och ytterligare minuten idag för att ta över den rosa ledartröjan inför sista etappen i morgon. Om inget Jätte konstigt händer i morgon så vinner Nibali Girot för andra gången, Stort!

Själv har jag väl hunnit med att cykla lite granna och på måndag börjar jag jobba igen efter att ha varit hemma 10-dagar efter Viktor föddes.

I går lyckades jag pricka spöregnet när jag stack ut men det var ju liksom bara att bita ihop när man är ombytt och på rull med begränsad tid.  I morgon ska jag ta mig an en lite längre tur på räsern eftersom vi ska till Tullinge på kalajs så passar jag på att ta cykeln hem därifrån och får således lite timmar o sadeln vilket behövs inför Lida Loop som jag anmält mig till..

I går dök det upp ett trevlig paket i brevlådan fån en av mina trogna samarbetspartners, USWE som gör dom bästa vätskesystemen på marknaden. Deras ”No dancing Monkey” sele gör att ryggan sitter som gjutet på ryggen, perfekt när man ska köra långt eller inte har möjlighet att få langning på tävlingar, det är ju faktiskt så att dom flesta heldämpade cyklarna idag endast har plats för ett flaskställ!

Näe, nu blir det lite skärpning med uppdateringarna men har inte riktigt haft tid eller ork…

 

13315621_10154176609377731_2213052221102480032_n

 

Hittade dom här smidiga nummerlapps magneterna från Bib Bits på ROSE sidan och beställde hem ett kit, No more säkerhetsnålar!

 

13319850_10154176609682731_780822869180294915_n13266066_10154176609452731_1969016966161630549_n

 

13307213_10154176609572731_5105596520467454151_n

 

13307239_10154176609757731_1171543513584109622_n

 

 

Huva vad det blev spännande på Girot igår och idag!  Nibali överraskade alla och körde in över fyra minuter i går och ytterligare minuten idag för att ta över den rosa ledartröjan inför sista etappen i morgon. Om inget Jätte konstigt händer i morgon så vinner Nibali Girot för andra gången, Stort!

Själv har jag väl hunnit med att cykla lite granna och på måndag börjar jag jobba igen efter att ha varit hemma 10-dagar efter Viktor föddes.

I går lyckades jag pricka spöregnet när jag stack ut men det var ju liksom bara att bita ihop när man är ombytt och på rull med begränsad tid.  I morgon ska jag ta mig an en lite längre tur på räsern eftersom vi ska till Tullinge på kalajs så passar jag på att ta cykeln hem därifrån och får således lite timmar o sadeln vilket behövs inför Lida Loop som jag anmält mig till..

I går dök det upp ett trevlig paket i brevlådan fån en av mina trogna samarbetspartners, USWE som gör dom bästa vätskesystemen på marknaden. Deras ”No dancing Monkey” sele gör att ryggan sitter som gjutet på ryggen, perfekt när man ska köra långt eller inte har möjlighet att få langning på tävlingar, det är ju faktiskt så att dom flesta heldämpade cyklarna idag endast har plats för ett flaskställ!

Näe, nu blir det lite skärpning med uppdateringarna men har inte riktigt haft tid eller ork…

 

13315621_10154176609377731_2213052221102480032_n

 

Hittade dom här smidiga nummerlapps magneterna från Bib Bits på ROSE sidan och beställde hem ett kit, No more säkerhetsnålar!

 

13319850_10154176609682731_780822869180294915_n13266066_10154176609452731_1969016966161630549_n

 

13307213_10154176609572731_5105596520467454151_n

 

13307239_10154176609757731_1171543513584109622_n