En träningsblogg där jag delar med mig av min passion till Cyklingen

Mikael
Kippilä

Keps Cup

20 Mar

Tävlingspremiär 2017, Keps Cup i Täby med drygt 100 startande !!

Var tungt för benen och lungorna, lite ringrostig på HT i skogen efter 4 år på heldämpat med jag är nöjd med körningen och skönt att premiären är överstökad :)

 

Bilder  HÄR

 

kepscup 1

Tävlingspremiär 2017, Keps Cup i Täby med drygt 100 startande !!

Var tungt för benen och lungorna, lite ringrostig på HT i skogen efter 4 år på heldämpat med jag är nöjd med körningen och skönt att premiären är överstökad :)

 

Bilder  HÄR

 

kepscup 1

Solen lyser!

16 Mar

Tjohoo, nu är det vår i luften!  Flertalet plusgrader på termometern och inga minusgrader på nätterna gör att det torkar upp relativt fort :)

Körde ett Monarkpass i måndags med ok känlsa, vilade på tisdag och jobbpendling igår. Planen var att träna på kvällen men det var lite hostigt och oroligt i grabbens rum så jag valde att stå över ifall han skulle vakna med gråten i halsen.  Nu gick det bra och jag fick lite gjort hemma istället.  Däremot fick jag till ett fint pass på gymmet i morse innan jobbet.

Styrelsemöte med Järfälla CK i kväll, kanske jag orkar köra ett pass på Monarken om det inte blir allt för sent. Annars är det jobbpendling i morgon och på söndag drar ju Keps Cup igång ute i Täby, så kom dit och kör vettja, bättre träning får man inte!

Har ju testat lite prestationshöjande dryck i form av rödbetsjuice från företaget JUICA .

JUICA har massor av olika varianter och smaker och alla är Ekologiska, opastöriserade och kallpressade för att bevara alla nyttga ämnen. Smaken på rödbetan är riktigt god, inte sådär jordig som den annars kan vara om man jämför med tex Beet it. Det är ju framförallt Nitratet i rödbetan som man vill åt.

Att dricka rödbetsjuice har i studier bl a visat på förlängd tid till utmattning i belastningstester(10-20%). Drick 1-2 timmar innan träning och se om din uthållighet ökar på samma sätt.

17309583_10155092489452731_2557600050922549715_n

 

Rödbetsjuice, funkar det för cyklister och i så fall varför?

17264739_10155092489447731_2480383786807455670_n

17362003_10155092489457731_5665032532026543074_n

17352005_10155092489427731_1380401906711124364_n

 

 

Tjohoo, nu är det vår i luften!  Flertalet plusgrader på termometern och inga minusgrader på nätterna gör att det torkar upp relativt fort :)

Körde ett Monarkpass i måndags med ok känlsa, vilade på tisdag och jobbpendling igår. Planen var att träna på kvällen men det var lite hostigt och oroligt i grabbens rum så jag valde att stå över ifall han skulle vakna med gråten i halsen.  Nu gick det bra och jag fick lite gjort hemma istället.  Däremot fick jag till ett fint pass på gymmet i morse innan jobbet.

Styrelsemöte med Järfälla CK i kväll, kanske jag orkar köra ett pass på Monarken om det inte blir allt för sent. Annars är det jobbpendling i morgon och på söndag drar ju Keps Cup igång ute i Täby, så kom dit och kör vettja, bättre träning får man inte!

Har ju testat lite prestationshöjande dryck i form av rödbetsjuice från företaget JUICA .

JUICA har massor av olika varianter och smaker och alla är Ekologiska, opastöriserade och kallpressade för att bevara alla nyttga ämnen. Smaken på rödbetan är riktigt god, inte sådär jordig som den annars kan vara om man jämför med tex Beet it. Det är ju framförallt Nitratet i rödbetan som man vill åt.

Att dricka rödbetsjuice har i studier bl a visat på förlängd tid till utmattning i belastningstester(10-20%). Drick 1-2 timmar innan träning och se om din uthållighet ökar på samma sätt.

17309583_10155092489452731_2557600050922549715_n

 

Rödbetsjuice, funkar det för cyklister och i så fall varför?

17264739_10155092489447731_2480383786807455670_n

17362003_10155092489457731_5665032532026543074_n

17352005_10155092489427731_1380401906711124364_n

 

 

Härligt pass i solen

12 Mar

Fick till ett riktigt bra pass idag, rullade hemifrån strax efter 07:00 och nu är det ju ljust den tiden så det är ju rena lyxen..  Lite kyligt efter en klar natt med en temperatur på -5, men det gör ju inget om man är klädd för temperaturen och har bra produkter.  GripGrab Lobster handskar, Balaclava, merinoull strumpor samt dom bästa skoöverdragen Arctic häll mig varm alla 3 timmarna på cykeln!

Ingen frukost bara en kopp kaffe intogs innan avfärd, körde på i bra tempo för att komma upp i rätt pulszon och hade dryga 28 km/h i snitt första 2 timmarna. När jag började närma mig Kalhäll så tog jag en avstickare ut på Järvafältet för att få ihop timmarna och där va det riktig dödsis på vissa skuggpartier!  Utan dubbdäck och cykelcross blev det bitvis snigelfart för att inte stå på örat. Blev rejält krispig under sista halvtimmen och fick trycka i mig en god Enduro Snack med björnbärssmak från  NUTREND tack för den nödraketen :)

3 timmar och 78,6km på kontot sladdade jag in på uppfarten, det var balsam för själen!

Avslutade söndagen med ett besök på Bögsgård med Vilgots dagiskompis med familj och det fick runda av ytterligare en helg!

Helapasset kan ni se här:   https://www.strava.com/activities/896841283/overview

17203081_10155081656822731_7740641854436020490_n

17309522_10155081657012731_5286908944760619252_n

 

17308878_10155081656992731_9178558707655340490_n

Fick till ett riktigt bra pass idag, rullade hemifrån strax efter 07:00 och nu är det ju ljust den tiden så det är ju rena lyxen..  Lite kyligt efter en klar natt med en temperatur på -5, men det gör ju inget om man är klädd för temperaturen och har bra produkter.  GripGrab Lobster handskar, Balaclava, merinoull strumpor samt dom bästa skoöverdragen Arctic häll mig varm alla 3 timmarna på cykeln!

Ingen frukost bara en kopp kaffe intogs innan avfärd, körde på i bra tempo för att komma upp i rätt pulszon och hade dryga 28 km/h i snitt första 2 timmarna. När jag började närma mig Kalhäll så tog jag en avstickare ut på Järvafältet för att få ihop timmarna och där va det riktig dödsis på vissa skuggpartier!  Utan dubbdäck och cykelcross blev det bitvis snigelfart för att inte stå på örat. Blev rejält krispig under sista halvtimmen och fick trycka i mig en god Enduro Snack med björnbärssmak från  NUTREND tack för den nödraketen :)

3 timmar och 78,6km på kontot sladdade jag in på uppfarten, det var balsam för själen!

Avslutade söndagen med ett besök på Bögsgård med Vilgots dagiskompis med familj och det fick runda av ytterligare en helg!

Helapasset kan ni se här:   https://www.strava.com/activities/896841283/overview

17203081_10155081656822731_7740641854436020490_n

17309522_10155081657012731_5286908944760619252_n

 

17308878_10155081656992731_9178558707655340490_n

Det börjar närma sig

8 Mar

Svenska Cykelmässan var i helgen och som representant för ROSE är det en hektisk månad med två (2) mässor och mycket som ska planeras..

Det var iallfall en bra mässa och Göteborg visade upp sitt bästa och med ca 5000 besökare på Lördagen hade vi det svettigt i montern, vilket i sig är bra men med tre dagar och en lång väg hem i bilen är jag lite mör i kroppen.

Träningen har blivit lite lidande men jag fick till två pass med Andreas som var nere och hjälpte oss på mässan, löpning på Lördagen och gym på Söndag kompenerade stillaståendet i dagarna 3.

När det var så fint med barmark och torrt underlag i skogen vaknade vi med 20cm snö utanför fönsret i morse, nu ska det tydligen bli plusgrader helaveckan och helgen vilket är bra men det blir blött…

17202775_10155063360317731_810639746784110322_n

17191156_10155063360357731_9144068301383754071_n

17103474_10155063360302731_3546191216913812492_n

17155980_10155063360322731_7217661266076483615_n

17190959_10155063360282731_1525970027929256285_n

Svenska Cykelmässan var i helgen och som representant för ROSE är det en hektisk månad med två (2) mässor och mycket som ska planeras..

Det var iallfall en bra mässa och Göteborg visade upp sitt bästa och med ca 5000 besökare på Lördagen hade vi det svettigt i montern, vilket i sig är bra men med tre dagar och en lång väg hem i bilen är jag lite mör i kroppen.

Träningen har blivit lite lidande men jag fick till två pass med Andreas som var nere och hjälpte oss på mässan, löpning på Lördagen och gym på Söndag kompenerade stillaståendet i dagarna 3.

När det var så fint med barmark och torrt underlag i skogen vaknade vi med 20cm snö utanför fönsret i morse, nu ska det tydligen bli plusgrader helaveckan och helgen vilket är bra men det blir blött…

17202775_10155063360317731_810639746784110322_n

17191156_10155063360357731_9144068301383754071_n

17103474_10155063360302731_3546191216913812492_n

17155980_10155063360322731_7217661266076483615_n

17190959_10155063360282731_1525970027929256285_n

På rätt väg

23 Feb

Tredje dagen i rad med träning kroppen börjar komma i fas efter magköret under helgen.., Körde en timme på gymmet innan jobbet i morse och det kändes ju som en bra start på dagen :)

 

I kväll blir det viloläge, slutar jobbet nu 19:30 så det blir raka vägen hem till middagen.  Vilodag i morgon sen kör vi ett hårdare pass på Lördag följt av lite längre och lugnare på söndag..

Vad hände med våren???  Snöslask och iskallt på nätterna, näe nu får Kung Bore släppa sargen 😉

 

16939175_10155026443402731_8108631430519595826_n

16730577_10155026443407731_3758084241532681797_n

16832124_10155026443397731_8961220390348904645_n

 

Tredje dagen i rad med träning kroppen börjar komma i fas efter magköret under helgen.., Körde en timme på gymmet innan jobbet i morse och det kändes ju som en bra start på dagen :)

 

I kväll blir det viloläge, slutar jobbet nu 19:30 så det blir raka vägen hem till middagen.  Vilodag i morgon sen kör vi ett hårdare pass på Lördag följt av lite längre och lugnare på söndag..

Vad hände med våren???  Snöslask och iskallt på nätterna, näe nu får Kung Bore släppa sargen 😉

 

16939175_10155026443402731_8108631430519595826_n

16730577_10155026443407731_3758084241532681797_n

16832124_10155026443397731_8961220390348904645_n

 

Nåt skit..

20 Feb

Blev inte en minut av träning i helgen, fått nåt skit i magen som ligger och spökar… Trodde först att det var början till influensan men det blev liksom inget mer än magknip blandat med lite frossa.. Har varit bättre i dag men inte helt hundra ännu så det blev lugnt,  i morgon hoppas jag på en bättre kropp så det kan bli ett pass på Monarken.

Nästa helg är det dags, första loppet i  ”Spring Classics”  Omloop het nieuwsblad spännade som vanligt och vi älskar ju verkligen dessa lopp med mycket action, dåliga vägar och kanske dåligt väder :)

 

20140301 - GENT, BELGIUM: Belgian Greg Van Avermaet (R) of BMC Racing Team and British Ian Stannard (L) of Team Sky sprint for the finish line at the end of the 69th edition of the Omloop Het Nieuwsblad cycling race, Saturday 01 March 2014, in Gent. BELGA PHOTO BENOIT DOPPAGNE

 

Blev inte en minut av träning i helgen, fått nåt skit i magen som ligger och spökar… Trodde först att det var början till influensan men det blev liksom inget mer än magknip blandat med lite frossa.. Har varit bättre i dag men inte helt hundra ännu så det blev lugnt,  i morgon hoppas jag på en bättre kropp så det kan bli ett pass på Monarken.

Nästa helg är det dags, första loppet i  ”Spring Classics”  Omloop het nieuwsblad spännade som vanligt och vi älskar ju verkligen dessa lopp med mycket action, dåliga vägar och kanske dåligt väder :)

 

20140301 - GENT, BELGIUM: Belgian Greg Van Avermaet (R) of BMC Racing Team and British Ian Stannard (L) of Team Sky sprint for the finish line at the end of the 69th edition of the Omloop Het Nieuwsblad cycling race, Saturday 01 March 2014, in Gent. BELGA PHOTO BENOIT DOPPAGNE

 

Ytterligare en vecka till historieböckerna

17 Feb

Morning,

Den här vecka gick också fort som alla andra veckor…   Fullt upp på jobbet inför stundande säsong med kommande cykelmässor, Svenska Cykelmässan i Göteborg 3-5 Mars samt Sweden Bike Expo i Stockholm 24-26 Mars.

Efter en kort period av mindre träning p.g.a förkylningssymptom trampade jag på gasen och fick till ett TC-pass (4x8min) i onsdags följt av jobbpendling och en timme på gymmet igår.  I dag tänkte jag späka mig på Monarken igen, har ine bestämt vad det blir men någon variant av tröskelpass blir det.

Känns som våren är på G nu med fler plusgrader på dagarana och en sol som värmer skönt i skuggan, hoppas kunna tillbringa några timmar ute i solen i helgen!

Bonne Journée / Micke

 

16640823_10155004737852731_347877999939399527_n 16807142_10155004737842731_7608236673906994676_n 16807543_10155004737847731_4430113937905882229_n

 

 

Morning,

Den här vecka gick också fort som alla andra veckor…   Fullt upp på jobbet inför stundande säsong med kommande cykelmässor, Svenska Cykelmässan i Göteborg 3-5 Mars samt Sweden Bike Expo i Stockholm 24-26 Mars.

Efter en kort period av mindre träning p.g.a förkylningssymptom trampade jag på gasen och fick till ett TC-pass (4x8min) i onsdags följt av jobbpendling och en timme på gymmet igår.  I dag tänkte jag späka mig på Monarken igen, har ine bestämt vad det blir men någon variant av tröskelpass blir det.

Känns som våren är på G nu med fler plusgrader på dagarana och en sol som värmer skönt i skuggan, hoppas kunna tillbringa några timmar ute i solen i helgen!

Bonne Journée / Micke

 

16640823_10155004737852731_347877999939399527_n 16807142_10155004737842731_7608236673906994676_n 16807543_10155004737847731_4430113937905882229_n

 

 

Mellanlandat

11 Feb

Hej, varit lungt en vecka på bloggen och det har sin förklaring.  Mellanlandade hemma några dagar efter GC för att under veckan besöka ROSE i Tyskland. Tiden rann iväg innan jag var på resande fot igen.  Har haft en liten förkylning light i kroppen så det blev ingen träning där nere trots att löparskorna var nedpackade.

Köpte en ny Garmin Forerunner 230 som ska användas som komplement till min Edge 510 , den gamla forerunner 205 får gå i pension nu :)

Hoppas på ett par timmars lätt rull i morgon på cykelcrossen, blir nog runt Järvafältet!

16729085_10154989907792731_239677966530465233_n

16508920_10154989908042731_1222922895222342378_n 16729087_10154989907927731_543023194326789202_n 16729561_10154989907907731_5948724861738646273_n 16708374_10154989907807731_457180142353663875_n 16708238_10154989907912731_2325869587097187904_n

16708296_10154989907802731_5955842726003755589_n

Hej, varit lungt en vecka på bloggen och det har sin förklaring.  Mellanlandade hemma några dagar efter GC för att under veckan besöka ROSE i Tyskland. Tiden rann iväg innan jag var på resande fot igen.  Har haft en liten förkylning light i kroppen så det blev ingen träning där nere trots att löparskorna var nedpackade.

Köpte en ny Garmin Forerunner 230 som ska användas som komplement till min Edge 510 , den gamla forerunner 205 får gå i pension nu :)

Hoppas på ett par timmars lätt rull i morgon på cykelcrossen, blir nog runt Järvafältet!

16729085_10154989907792731_239677966530465233_n

16508920_10154989908042731_1222922895222342378_n 16729087_10154989907927731_543023194326789202_n 16729561_10154989907907731_5948724861738646273_n 16708374_10154989907807731_457180142353663875_n 16708238_10154989907912731_2325869587097187904_n

16708296_10154989907802731_5955842726003755589_n

GC dag 2+3

31 Jan

Halloj

Då ska ni få en kort sammanfattning av dag två och tre här nere i från.

Dag två kördes i söndags och det märktes att det var helg då många spanjorer var ute och cyklade,  kul med mycket cyklister ute och alltid finns det någon man kan köra med. Blev rundan upp till San bartolome via fataga och där kom jag ikapp ett helt hyde av cyklister från Norge och cykelklubben Rye,  mycket material i den klungan men ingen hade johaugs läppbalsam så jag ställde lite skåp i backen med en Spanjor som jag körde ihop med hela vägen upp.  Han vek av mot Ayacata och jag mot Santa Lucia för att ta mig hemåt.  Nedförsbackarna är fina ner till Doctoral och med en skivbromsräser är det liksom helt outstanding och du kan verkligen ligga på in i böjarna…  Plattkörning längst kusten garanterar till 99% säkert medvind och det gick att hålla 50 km/h utan problem :)  hemma igen dock lite snabbare än mina planerade 3Tim.

Idag Tisdag väntade längsta och sista rundan,  körde kustvägen bort till Puerto de Mogan och vidare upp till Mogan och Tauropass ”serenety Climb”  som den heter på Strava.  Hade ett Pb på 37:07 från senast jag var här (2013) och planen var att slå den tiden,  kändes ok i benen trots att jag kört på relativt hårt ända från start och enligt live segmentet höll jag samma tempo i början av klättringen och nötte på utan att gå på rött eller över tröskel (180) drog i mig sista biten av energibaren från NUTREND och matade på.  Efter dryga halva klättringen var jag före min tid med dryga 2 minuter och det tickade på åt rätt håll,  väl uppe vid korsningen så var jag 3 minuter före och kände mig tillfreds.. Vek av ner mot Soria och ser en skylt ”förbjudet för cyklar” möter ett par som kört uppför och bestämmer mig för att köra ner (läste på GT’s blogg att han valde köra upp istället för ner och nu förstår jag)  det var ingen vacker syn med massor av potthål och löst grus på vägen gjorde det liten tricky men med skivbromsar och 28mm däck var det ändå ok.  Det var bara första biten ner som var riktigt dålig sen blev det bättre och bättre.  Tryckte på lite lätt hela vägen ner till kusten och fick dra en Gel innan maspalomas för att kunna ligga på hela vägen till hotellet.  Lagom mör men nöjd med 99km på klockan (ja jag vet att jag skulle kört till 100km)  men när familjen väntar känns det onödigt..

Nu är det färdig.cyklat den här gången och på Torsdag bär det av hemåt igen..

/ Hörs

DSC_1845 DSC_1844Screenshot_20170131-220619 Screenshot_20170131-220547

Halloj

Då ska ni få en kort sammanfattning av dag två och tre här nere i från.

Dag två kördes i söndags och det märktes att det var helg då många spanjorer var ute och cyklade,  kul med mycket cyklister ute och alltid finns det någon man kan köra med. Blev rundan upp till San bartolome via fataga och där kom jag ikapp ett helt hyde av cyklister från Norge och cykelklubben Rye,  mycket material i den klungan men ingen hade johaugs läppbalsam så jag ställde lite skåp i backen med en Spanjor som jag körde ihop med hela vägen upp.  Han vek av mot Ayacata och jag mot Santa Lucia för att ta mig hemåt.  Nedförsbackarna är fina ner till Doctoral och med en skivbromsräser är det liksom helt outstanding och du kan verkligen ligga på in i böjarna…  Plattkörning längst kusten garanterar till 99% säkert medvind och det gick att hålla 50 km/h utan problem :)  hemma igen dock lite snabbare än mina planerade 3Tim.

Idag Tisdag väntade längsta och sista rundan,  körde kustvägen bort till Puerto de Mogan och vidare upp till Mogan och Tauropass ”serenety Climb”  som den heter på Strava.  Hade ett Pb på 37:07 från senast jag var här (2013) och planen var att slå den tiden,  kändes ok i benen trots att jag kört på relativt hårt ända från start och enligt live segmentet höll jag samma tempo i början av klättringen och nötte på utan att gå på rött eller över tröskel (180) drog i mig sista biten av energibaren från NUTREND och matade på.  Efter dryga halva klättringen var jag före min tid med dryga 2 minuter och det tickade på åt rätt håll,  väl uppe vid korsningen så var jag 3 minuter före och kände mig tillfreds.. Vek av ner mot Soria och ser en skylt ”förbjudet för cyklar” möter ett par som kört uppför och bestämmer mig för att köra ner (läste på GT’s blogg att han valde köra upp istället för ner och nu förstår jag)  det var ingen vacker syn med massor av potthål och löst grus på vägen gjorde det liten tricky men med skivbromsar och 28mm däck var det ändå ok.  Det var bara första biten ner som var riktigt dålig sen blev det bättre och bättre.  Tryckte på lite lätt hela vägen ner till kusten och fick dra en Gel innan maspalomas för att kunna ligga på hela vägen till hotellet.  Lagom mör men nöjd med 99km på klockan (ja jag vet att jag skulle kört till 100km)  men när familjen väntar känns det onödigt..

Nu är det färdig.cyklat den här gången och på Torsdag bär det av hemåt igen..

/ Hörs

DSC_1845 DSC_1844Screenshot_20170131-220619 Screenshot_20170131-220547

Gran Canaria

28 Jan

Är på plats på GC och vädret är kanon.  Kom ner i torsdags eftermiddag och körde första passet av planerade 3 igår. Hade sällskap av Peter som varit nere en vecka och vi tog sikte på San bartolome. Redan halvvägs upp till utsiktsplatsen flaggade Peter för dåliga ben och jag körde på i mitt tempo.  Väl där så beslöt vi att jag skulle köra mitt egna tempo upp till San bartolome och det kändes riktigt bra, satte min snabbaste tid utan att pressa upp pulsen över tröskel,  förutom sista 500m (läs, spurta förbi tysken som ville rejsa) vände direkt och rullade hemåt.

I morgon väntar nästa runda som troligen blir upp till San bartolome sen vidare hem via Santa Lucia,  el doctoral och hem.

 

Screenshot_20170128-140914 DSC_1796

Är på plats på GC och vädret är kanon.  Kom ner i torsdags eftermiddag och körde första passet av planerade 3 igår. Hade sällskap av Peter som varit nere en vecka och vi tog sikte på San bartolome. Redan halvvägs upp till utsiktsplatsen flaggade Peter för dåliga ben och jag körde på i mitt tempo.  Väl där så beslöt vi att jag skulle köra mitt egna tempo upp till San bartolome och det kändes riktigt bra, satte min snabbaste tid utan att pressa upp pulsen över tröskel,  förutom sista 500m (läs, spurta förbi tysken som ville rejsa) vände direkt och rullade hemåt.

I morgon väntar nästa runda som troligen blir upp till San bartolome sen vidare hem via Santa Lucia,  el doctoral och hem.

 

Screenshot_20170128-140914 DSC_1796