En träningsblogg där jag delar med mig av min passion till Cyklingen

Mikael
Kippilä

Upp & Ner

15 Jan

Har varit lite upp och ner med hälsan här hemma, ungarna har varit krassliga och jag kände mig nere i går och trodde att jag skulle ligga däckad idag men icke!  Tryckte i mig massor av nyttigt i går kväll bland annat en hel hög med skivad rå ingefära :)  Vaknade upp mycket piggare och kunde komma ut på en 2 timmars runda med cykelcrossen mitt på dagen.  Solen sken så jag hade inte riktigt koll på hur kallt det var ute och jag kanske underklädde mig lite på fötterna, sommar mtbskorna med merinoull sockar och GripGrab Arctic skoöverdrag så vart det kall på slutet och det visade sig vara dryga -7 grader..  Kroppen kändes ok så nu hoppas vi inte på något bakslag..

16114664_10154907947852731_2883285344655307575_n
16002815_10154907947402731_5084734597912946962_n

15977676_10154907947297731_6204049924504453723_n

15965895_10154907947192731_989199195428081590_n

 

Har varit lite upp och ner med hälsan här hemma, ungarna har varit krassliga och jag kände mig nere i går och trodde att jag skulle ligga däckad idag men icke!  Tryckte i mig massor av nyttigt i går kväll bland annat en hel hög med skivad rå ingefära :)  Vaknade upp mycket piggare och kunde komma ut på en 2 timmars runda med cykelcrossen mitt på dagen.  Solen sken så jag hade inte riktigt koll på hur kallt det var ute och jag kanske underklädde mig lite på fötterna, sommar mtbskorna med merinoull sockar och GripGrab Arctic skoöverdrag så vart det kall på slutet och det visade sig vara dryga -7 grader..  Kroppen kändes ok så nu hoppas vi inte på något bakslag..

16114664_10154907947852731_2883285344655307575_n
16002815_10154907947402731_5084734597912946962_n

15977676_10154907947297731_6204049924504453723_n

15965895_10154907947192731_989199195428081590_n

 

Ekblom Bak Test

10 Jan

Gokväll

Vilodag i dag och lite sjukstuga light här hemma då jag hade Vilgot med mig på jobbet idag :)

Fick också ett brev från förskolan att det går vattkoppor där nu så vi håller nog honom hemma innan resan till Gran Canaria 25:e Januari, vore ju inte så skoja att få avboka resan men å anda sidan kan ha redan vara smittad då inkubationstiden är 14-16 dygn!

Testade att köra ett Ekblom-Bak Test för första gången, Har läst lite om detta test vilket är en motsvarighet till det äldre Åstrandstestet och är ett submaximalt cykelergometertest för beräkning av VO2max.

Resultatet får man ta med en nypa salt och främst använda det för att se om det sker en förändring på ditt VO2-max.  Åstrands test ska ha en tendens att övervärdera vältränade och Ekblom Bak ska istället ha en tendens att undervärdera vältränade.

Hittade en gammalt blogginlägg från Öijer som jag utgick ifrån.

 

Här nedan är resultatet från mitt test!

15965385_10154890166932731_5396792270328100943_n

 

 

Gokväll

Vilodag i dag och lite sjukstuga light här hemma då jag hade Vilgot med mig på jobbet idag :)

Fick också ett brev från förskolan att det går vattkoppor där nu så vi håller nog honom hemma innan resan till Gran Canaria 25:e Januari, vore ju inte så skoja att få avboka resan men å anda sidan kan ha redan vara smittad då inkubationstiden är 14-16 dygn!

Testade att köra ett Ekblom-Bak Test för första gången, Har läst lite om detta test vilket är en motsvarighet till det äldre Åstrandstestet och är ett submaximalt cykelergometertest för beräkning av VO2max.

Resultatet får man ta med en nypa salt och främst använda det för att se om det sker en förändring på ditt VO2-max.  Åstrands test ska ha en tendens att övervärdera vältränade och Ekblom Bak ska istället ha en tendens att undervärdera vältränade.

Hittade en gammalt blogginlägg från Öijer som jag utgick ifrån.

 

Här nedan är resultatet från mitt test!

15965385_10154890166932731_5396792270328100943_n

 

 

Nöter på

9 Jan

Hej hej hallå!

Då har det gått några dagar sedan senast, vad har jag hunnit med då kan man undra… ?  Långhelg som det var blev det lite tid till utecykling i det fina vinterlandskapet vi har / hade.. Nu är det +3 och töväder..

I fredags var det kallt satan och med -19 grader på termometern var det lätt att avstå utecykilng :)

Lagom till lördag hade det kommit ca 20 cm nysnö och jag hade bestämt träff med Tobias och vi krigade oss iväg på oplogade vägar längs Mälaren vidare till Järvafältet.  Vi trodde faktikiskt det skulle va plogat på nån väg men icke.. På dom värsta ställena var det nog upp till 40cm med nysnö och med ett par Nobby Nic monterade blev det bitvis svårt att få fäste så push bike blev ett faktum.

Nåväl, två timmar senare var jag hemma igen m,ed lite möra lår men med mycket mer energi. Kastade i meg ett par äggmackor och en kopp kaffe för att kasta mig ut i pulkabacken med Vilgot.  Gymt skoj hade vi i snön :)

15940719_10154884316962731_104276553742571051_n

 

15826409_10154884317407731_8124466736255796657_n

15895413_10154884317132731_2974060727455255648_n

 

 

15873308_10154884317272731_7240321206321932005_n
Har väl blivit någon Monark timme också :)

 

 

Hej hej hallå!

Då har det gått några dagar sedan senast, vad har jag hunnit med då kan man undra… ?  Långhelg som det var blev det lite tid till utecykling i det fina vinterlandskapet vi har / hade.. Nu är det +3 och töväder..

I fredags var det kallt satan och med -19 grader på termometern var det lätt att avstå utecykilng :)

Lagom till lördag hade det kommit ca 20 cm nysnö och jag hade bestämt träff med Tobias och vi krigade oss iväg på oplogade vägar längs Mälaren vidare till Järvafältet.  Vi trodde faktikiskt det skulle va plogat på nån väg men icke.. På dom värsta ställena var det nog upp till 40cm med nysnö och med ett par Nobby Nic monterade blev det bitvis svårt att få fäste så push bike blev ett faktum.

Nåväl, två timmar senare var jag hemma igen m,ed lite möra lår men med mycket mer energi. Kastade i meg ett par äggmackor och en kopp kaffe för att kasta mig ut i pulkabacken med Vilgot.  Gymt skoj hade vi i snön :)

15940719_10154884316962731_104276553742571051_n

 

15826409_10154884317407731_8124466736255796657_n

15895413_10154884317132731_2974060727455255648_n

 

 

15873308_10154884317272731_7240321206321932005_n
Har väl blivit någon Monark timme också :)

 

 

Tränar på..

4 Jan

Två kvällar i rad i paincaven på Monarken :)  I måndags körde jag  20 min 45/15 + 10 min 30/15, det bet på bra men måste nog lägga på lite till i viktkorgen till nästa gång,,

Igår körde jag 4 x 10 min lågkadens intervaller, det blev lite svettigare med kadensvariationer och lite växlande mellan stå och sitta på sista 8 minuterna..   Fasikens vad tiden går fortare när man kör lite kadensvariationer, man har ju då lite att hålla koll på istället för att dumglo på tiden som alltid går för sakta :)

Bjuder på lite pulsgrafer för siffernörden !

 

15871815_10154872563712731_1044453441173652707_n

15822858_10154871478637731_332491701327509792_n

Två kvällar i rad i paincaven på Monarken :)  I måndags körde jag  20 min 45/15 + 10 min 30/15, det bet på bra men måste nog lägga på lite till i viktkorgen till nästa gång,,

Igår körde jag 4 x 10 min lågkadens intervaller, det blev lite svettigare med kadensvariationer och lite växlande mellan stå och sitta på sista 8 minuterna..   Fasikens vad tiden går fortare när man kör lite kadensvariationer, man har ju då lite att hålla koll på istället för att dumglo på tiden som alltid går för sakta :)

Bjuder på lite pulsgrafer för siffernörden !

 

15871815_10154872563712731_1044453441173652707_n

15822858_10154871478637731_332491701327509792_n

Nytt År Nya möjligheter!

1 Jan

Jaha, då var 2016 överstökat och det bjöd på många härliga stunder :)  Utanför cyklingen så var höjdpunkten Viktors födsel i Maj!

Började på nytt jobb i April då jag fick erbjudandet att få jobba med min hobby var det svårt att tacka nej, 8 månader senare stortrivs jag hos ROSE Bikes :)

Inte så mycket tävlingar men det finns annat i livet och det blir mer av det senare, satsat lite på CX säsongen och gjorde några bra resultat men tyvärr så var inte kroppen med mig under SM och blev 7:a sista året i H30 klassen. Nästa är växlar jag upp till H40 i CX och då ska ”gubbarna” få gasa :)

Avslutade året med en kortare distansrunda innan tuppen, 06:00 stack jag iväg hemifrån med skenet av lampan på styret siktade jag in mig på en 60km runda.  Nya vägar runt Kungsängen, Brunna, Håbo-Tibble och Bro innan jag vek av hemåt.

Nyår firades hemma med goda vänner och alla hölls sig vakna till tolvslaget för att kika på fyrverkerierna!

God fortsättning på det nya året som kommer att erbjuda en hel del spänning..

 

LITE BILDER FÅN DET GÅNGNA ÅRET

12742157_10153917340142731_5947262695648233275_n

received_1002847506474843

13177169_10154131032747731_282376002515167846_n

13307239_10154176609757731_1171543513584109622_n

13331134_10154196245962731_6711012620351138893_n

13501641_10154234148087731_8322694719147385055_n

13631572_10154278223927731_3881120911536741196_n

13669137_10154294867302731_2793988538676852130_n

13658970_10154330787392731_4954756566397437164_n
JAN_6116_JesperAnderssonPhotography_20160930_JesperAnderrsonPhotography

JAN_6132_JesperAnderssonPhotography_20160930_JesperAnderrsonPhotography

_MG_0434

30115085422_ce7ff1f924_k

cdx snow

 

Jaha, då var 2016 överstökat och det bjöd på många härliga stunder :)  Utanför cyklingen så var höjdpunkten Viktors födsel i Maj!

Började på nytt jobb i April då jag fick erbjudandet att få jobba med min hobby var det svårt att tacka nej, 8 månader senare stortrivs jag hos ROSE Bikes :)

Inte så mycket tävlingar men det finns annat i livet och det blir mer av det senare, satsat lite på CX säsongen och gjorde några bra resultat men tyvärr så var inte kroppen med mig under SM och blev 7:a sista året i H30 klassen. Nästa är växlar jag upp till H40 i CX och då ska ”gubbarna” få gasa :)

Avslutade året med en kortare distansrunda innan tuppen, 06:00 stack jag iväg hemifrån med skenet av lampan på styret siktade jag in mig på en 60km runda.  Nya vägar runt Kungsängen, Brunna, Håbo-Tibble och Bro innan jag vek av hemåt.

Nyår firades hemma med goda vänner och alla hölls sig vakna till tolvslaget för att kika på fyrverkerierna!

God fortsättning på det nya året som kommer att erbjuda en hel del spänning..

 

LITE BILDER FÅN DET GÅNGNA ÅRET

12742157_10153917340142731_5947262695648233275_n

received_1002847506474843

13177169_10154131032747731_282376002515167846_n

13307239_10154176609757731_1171543513584109622_n

13331134_10154196245962731_6711012620351138893_n

13501641_10154234148087731_8322694719147385055_n

13631572_10154278223927731_3881120911536741196_n

13669137_10154294867302731_2793988538676852130_n

13658970_10154330787392731_4954756566397437164_n
JAN_6116_JesperAnderssonPhotography_20160930_JesperAnderrsonPhotography

JAN_6132_JesperAnderssonPhotography_20160930_JesperAnderrsonPhotography

_MG_0434

30115085422_ce7ff1f924_k

cdx snow

 

The winter ride adventure + skogen

25 Dec 2016

Idag var jag ute i dryga 2 timmar och körde mestadels stig och det var så där underbart härligt väder med strålande sol och runt nollan.  Lyckades köra punktering på den tekniska biten vid Översjön men annars rullade det på fint med musik i öronen, Malin visste vad jag önskade mig och i paketet låg ett par trådlösa hörlurar från Miiego dom fungerade klockrent och man kan även prata i telefon med dom så det gör dom riktigt smidiga att ha på sig vid cykling.

En annan som är ute på vägarna just nu är Linda Tufvesson som ska cykla i ett sträck från Skåne till Falun ca 650km , hon startade kl 04:00 i morse och senast jag såg en uppdatering var hon vid Jönköping!

Hon samlar med detta projekt in pengar genom UNICEF för Världens barn, då skrev hon detta på sin Facebook:

Nu har jag rullat in i Jönköping. Är därmed inne på klassisk #vätternrundan sträckning. Snart har jag klarat av 30 mil också, en hel Vätternrunda, fast på vintern. Tänker på de som skall cykla #ablocwinterchallange #vintervättern om ett par dagar. Kör hårt! Har haft regn nu i 3 timmar och om 14 timmar ljusnar det.

https://unicef.se/egna-insamlingar/3752-the-winter-ride-adventure-for-varenda-unge
SMS:a KÄMPA 3752 till 72900 så skänker du 50 kr direkt till UNICEF och insamlingen.
#thewinterrideadventure #unicef #förvarendaunge #wintercycling #rosebikes#Cycleyourway #GripGrab #WeRideInAllWeather #mtb #mountainbike

15726992_10154836385027731_9133347715680645778_n

15726780_10154836385042731_3605184758555645049_n

15727291_10154836385037731_4063197364473180811_n

Idag var jag ute i dryga 2 timmar och körde mestadels stig och det var så där underbart härligt väder med strålande sol och runt nollan.  Lyckades köra punktering på den tekniska biten vid Översjön men annars rullade det på fint med musik i öronen, Malin visste vad jag önskade mig och i paketet låg ett par trådlösa hörlurar från Miiego dom fungerade klockrent och man kan även prata i telefon med dom så det gör dom riktigt smidiga att ha på sig vid cykling.

En annan som är ute på vägarna just nu är Linda Tufvesson som ska cykla i ett sträck från Skåne till Falun ca 650km , hon startade kl 04:00 i morse och senast jag såg en uppdatering var hon vid Jönköping!

Hon samlar med detta projekt in pengar genom UNICEF för Världens barn, då skrev hon detta på sin Facebook:

Nu har jag rullat in i Jönköping. Är därmed inne på klassisk #vätternrundan sträckning. Snart har jag klarat av 30 mil också, en hel Vätternrunda, fast på vintern. Tänker på de som skall cykla #ablocwinterchallange #vintervättern om ett par dagar. Kör hårt! Har haft regn nu i 3 timmar och om 14 timmar ljusnar det.

https://unicef.se/egna-insamlingar/3752-the-winter-ride-adventure-for-varenda-unge
SMS:a KÄMPA 3752 till 72900 så skänker du 50 kr direkt till UNICEF och insamlingen.
#thewinterrideadventure #unicef #förvarendaunge #wintercycling #rosebikes#Cycleyourway #GripGrab #WeRideInAllWeather #mtb #mountainbike

15726992_10154836385027731_9133347715680645778_n

15726780_10154836385042731_3605184758555645049_n

15727291_10154836385037731_4063197364473180811_n

4×8 minuter

20 Dec 2016

Det var det jag lyckades klämma in under gårdagens TC pass :)   Blev ett svettkalas och med stumma ben kunde jag stappla ut ur träningsrummet med fanan i Topp!

Idag blev Vilgot hemskickad från förskolan vid lunchtid och nu hade han tydligen feber också stackarn… Nu hoppas vi att det inte är någon form av vinterkräksjuka utan bara en liten svacka …

Jag kommer i alla fall anamma mitt knep  VVW, (vitlök, vila, whiskey)

 

Så här får man vara klädd om man inte har några långbyxor på jobbet :)

 

15541963_10154818583977731_7242288153395947632_n

Det var det jag lyckades klämma in under gårdagens TC pass :)   Blev ett svettkalas och med stumma ben kunde jag stappla ut ur träningsrummet med fanan i Topp!

Idag blev Vilgot hemskickad från förskolan vid lunchtid och nu hade han tydligen feber också stackarn… Nu hoppas vi att det inte är någon form av vinterkräksjuka utan bara en liten svacka …

Jag kommer i alla fall anamma mitt knep  VVW, (vitlök, vila, whiskey)

 

Så här får man vara klädd om man inte har några långbyxor på jobbet :)

 

15541963_10154818583977731_7242288153395947632_n

Längsta på länge

18 Dec 2016

Gokväll!

Familjen sover och jag passar på att kolla dagens CX WC på Youtube , tyvärr verkar det vara något fel på Herrarnas rejs men damernas har jag precis sett..

Gick upp tidigt i morse för att rulla ett distanspass på 29ern, kom iväg strax efter 06:00 och det var isigt och mörkt och utan dubbdäck var det bara att köra försiktigt i kurvorna. Körde ut mot Ekerö för att hålla mig på dom större och bra underhållna cykelvägarna och det gick bra. Testade min nya prototyp termoflaska från USWE Sports  som jag fyllde med rumstempererad sportdryck och efter 3 timmar i -3 grader var den fortfarande flytande och gick bra att dricka, Tumme upp säger jag!

Kom hem lagom till frukosten vid 9 :)

Hela rundan kan ni se här https://www.strava.com/activities/801958685

Fick en leverans av Kaffe från min kompis Jeppman och hans Kaffeverkstan i fredags, alltid spännande med ny kaffesort..

15589572_10154813784022731_8351400827264009398_n

15665648_10154813783677731_2743131452267387835_n

15665604_10154813783222731_4374466279328090314_n

15590556_10154813782937731_7017332532072219181_n

Gokväll!

Familjen sover och jag passar på att kolla dagens CX WC på Youtube , tyvärr verkar det vara något fel på Herrarnas rejs men damernas har jag precis sett..

Gick upp tidigt i morse för att rulla ett distanspass på 29ern, kom iväg strax efter 06:00 och det var isigt och mörkt och utan dubbdäck var det bara att köra försiktigt i kurvorna. Körde ut mot Ekerö för att hålla mig på dom större och bra underhållna cykelvägarna och det gick bra. Testade min nya prototyp termoflaska från USWE Sports  som jag fyllde med rumstempererad sportdryck och efter 3 timmar i -3 grader var den fortfarande flytande och gick bra att dricka, Tumme upp säger jag!

Kom hem lagom till frukosten vid 9 :)

Hela rundan kan ni se här https://www.strava.com/activities/801958685

Fick en leverans av Kaffe från min kompis Jeppman och hans Kaffeverkstan i fredags, alltid spännande med ny kaffesort..

15589572_10154813784022731_8351400827264009398_n

15665648_10154813783677731_2743131452267387835_n

15665604_10154813783222731_4374466279328090314_n

15590556_10154813782937731_7017332532072219181_n

Lite snö igen & KK

12 Dec 2016

Har kommit lite snö under helgen, dryga 10 cm har vi nog här i Järfälla..  Tränat hat jag också hunnit med sedan sist, hela tre pass varav ett på gymmet!  Det var inte igår jag lyfte skrot men det var rätt skönt att få aktivera musklerna på annat sätt än cykling.  Har även kört en tjuga för Kompiskampen och det var väl hyfsat svettigt och det för att jag delvis öppnade fönstret för lite och inte ville avbryta själva tjugan så blev det nog lite väl varmt och pulsen drog iväg några slag extra i onödan!  För se hur mycket det går att höja sig om man fokuserar på tröskelpass för det är planen under vintern, jobba på min svaghet!  Minst 3 tröskelpass i veckan ska jag ha ihop på Monarken..

En annan sur sak är att bilen har pajat, en injector (spridare) har lagt av så det blev att lämna in den på verkstan, åkte med den till El & Diesel i Högdalen som ska vara grymma på dessa problem, det tråkiga är att om det strular att få bort den från toppen kan det dra iväg upp till 20 000:-  SUCK!!!

I morgon är det i alla fall Luciatåg på dagis, det blir man glad av :)

Ni har väl inte missat att jag har några democyklar till salu, dom står på jobbet och finns det intresse är det bara att höra av sig till mig på mikael.kippila at rosebikes.se

 

15403763_10154764546272731_6309005662569220698_o

 

15439907_10154774559472731_323089269548721167_n

 

Har kommit lite snö under helgen, dryga 10 cm har vi nog här i Järfälla..  Tränat hat jag också hunnit med sedan sist, hela tre pass varav ett på gymmet!  Det var inte igår jag lyfte skrot men det var rätt skönt att få aktivera musklerna på annat sätt än cykling.  Har även kört en tjuga för Kompiskampen och det var väl hyfsat svettigt och det för att jag delvis öppnade fönstret för lite och inte ville avbryta själva tjugan så blev det nog lite väl varmt och pulsen drog iväg några slag extra i onödan!  För se hur mycket det går att höja sig om man fokuserar på tröskelpass för det är planen under vintern, jobba på min svaghet!  Minst 3 tröskelpass i veckan ska jag ha ihop på Monarken..

En annan sur sak är att bilen har pajat, en injector (spridare) har lagt av så det blev att lämna in den på verkstan, åkte med den till El & Diesel i Högdalen som ska vara grymma på dessa problem, det tråkiga är att om det strular att få bort den från toppen kan det dra iväg upp till 20 000:-  SUCK!!!

I morgon är det i alla fall Luciatåg på dagis, det blir man glad av :)

Ni har väl inte missat att jag har några democyklar till salu, dom står på jobbet och finns det intresse är det bara att höra av sig till mig på mikael.kippila at rosebikes.se

 

15403763_10154764546272731_6309005662569220698_o

 

15439907_10154774559472731_323089269548721167_n